چطور دیگران را ببخشیم؟ روش علمی بخشیدن و غلبه بر کینه
- تیر ۱۷, ۱۳۹۹
- ۸:۰۱ ق.ظ
- 12 Comments
سرفصل های مهم این مقاله
فکر می کنید کسانی در زندگی شما هستند که شما را اذیت کرده‌اند؟
آیا از کسی کینه به دل دارید؟
افرادی هستند که نمی‌توانید آن‌ها را به هر دلیلی ببخشید؟
برای همه ما زیاد پیش آمده که از رفتار یا گفتار دیگران رنجیده خاطر شده‌ایم. قطعا تصدیق می‌کنید که هیچ‌یک از ما نه قدرت عوض کردن همه آدمها را مطابق میل و خواسته خود داریم و نه حق این کار را داریم. بنا بر این منطقی‌ترین شیوه برای این که کمترین آسیب متوجه ما بشود بخشیدن دیگران است.
اما راستش را بخواهید، بخشش دیگران، کار آسانی نیست!
صفحات اینستاگرام دکتر کاظم زاده:
چطور دیگران را ببخشیم؟
در این گفتگوی عالی، چی گفتیم؟
برای اینکه حتماً ویدئو را تماشا کنید (چون پر از مثال، نکته و توضیحات تکمیلی من و دکتر کاظم زاده است و قطعاً دیدن آن بهتر از خواندن متن ویدیو است) اینجا فقط به صورت تیتروار به شما می‌گویم که چه موضوعاتی در ویدئو مطرح شد.
ضمن اینکه در انتهای این گفتگوی فوق‌العاده دکتر کاظم‌زاده را بیشتر خواهیم شناخت و راه‌های ارتباط با ایشان را به شما معرفی خواهم کرد.
بخشیدن سخت است! مگه به همین راحتیه؟
پیش از اینکه بحث را شروع کنیم و تعریف بخشش را از زبان دکتر کاظم زاده بشنویم، هردوی ما تاکید کردیم که بخشیدن دیگران، در ابتدا کار سختی است. مطمئناً اگر آسان بود، خب همه همدیگر را می‌بخشیدند دیگر! نیاز به آموزش نبود. اما اگر درست آموزش ببینیم و روش علمی بخشیدن را بلد باشیم، نشد ندارد!
در واقع بخشش سخت است، اما نه غیر ممکن!
حالا اصلا بخشیدن یعنی چه؟ معنی بخشیدن چیست؟
دکتر کاظم زاده دو تعریف مشهور از بخشیدن گفت:
تعریف اول از مارتین سلیگمن (جلوه فردی)
مدیریت کردن جراحت‌های درونی و روان‌شناختی‌مان
تعریف دوم از: هارگر یو (در جلوه میان فردی)
دادن یک فرصت دوباره به طرف مقابل برای تامین اعتماد میان فردی
بوی غذای گندیده در آشپزخانه!
بدحالی نسبت به یک آدم دیگر، درست مثل غذای گندیده‌ای است که در آشپزخانه خانه‌مان گذاشته‌ایم و دائماً از بوی گند و مشمئزکننده آن در عذابیم. این مثال واضحی است از اینکه نبخشیدن دیگران در مرحله اول، باعث آزار خودمان می‌شود. آیا حاضرید این غذای گندیده را دور بریزید و خیال خودتان را راحت کنید و از عذاب آن رها شوید؟
آیا بدی های دیگران را می‌توانیم فراموش کنیم؟
فراموش کردن اتفاقات و جراحاتی که برای ما اتفاق افتاده، از نظر علمی تقریباً غیرممکن است. بنابراین بخشش دیگران نه به معنی فراموش کردن بلکه به معنی رها شدن خودمان از آن بوی تعفن و آن آزار و عذابی است که گرفتارمان کرده. به نظر شما رها شدن از این حس بد، لذت بخش نیست؟
چطور دیگران را ببخشیم؟
آیا بخشدن یعنی تحمل کردن؟
بعضی وقت‌ها تحمل کردن را با بخشش اشتباه می گیریم. بخشش به معنی این نیست که هر بدی ای طرف مقابل کرد، تحمل کنید. تحمل کردن یعنی منفعل بودن و منفعل بودن کمکی به بهبود حال ما نمی‌کند. منفعل بودن به شدت بر میزان اعتماد به نفس و عزت نفس ما اثر منفی می گذارد. بنابراین شاید بهتر است بگویم همان نبخشیدن بهتر از منفعل بودن و به اصطلاح تحمل کردن است!
24 عامل روانی منفی!!!!!؟
شاید باورش سخت است اما پژوهش ها نشان داده است که کینه داشتن و داشتن حالات منفی نسبت به دیگران، 24 مورد منفی را در مغز ما پدید می‌آورد. دکتر کاظم زاده توضیح می‌دهد که 24 عامل روانشناختی در ما وجود دارد که ارتباط مستقیمی با کینه و نبخشیدن و خشم از دیگران دارد. پس یادگیری بخشش دیگران، کمک می‌کند از 24 عامل روانی منفی، رها شویم. لذت بخش نیست؟
مثلاً:
افت شدید عزت نفس
افت شدید اعتماد به نفس
از بین رفتن سلامت روان
از بین رفتن رضایت از زندگی و میزان خشنودی از زندگی!
محبت میان فردی کاهش می یابد و آسیب می‌بیند.
تاب آوری ما در بحران‌ها کاهش می یابد…
و…
پژوهش ها نشان می‌دهد افرادی که از دیگران کینه به دل دارند و نمی توانند ببخشند، حتی ارتباطشان با افرادی که دوستشان دارند هم دچار تزلزل می‌شود…! مثلاً ابراز محبت و دریافت محبت آن‌ها با همسرشان هم دچار مشکل خواهد شد.
در واقع نکته مهم این است که شما نه به خاطر دیگران، بلکه این لطف بزرگ را در درجه اول به خودتان می کنید که طرف مقابلتان را می بخشید…
ا باید دیگران را ببخشیم – راه های بخشش دیگران – – چطور خودم رو ببخشم – چگونه بدیهای دیگران را فراموش کنیم – بخشش آدمها – بخشش به دیگران – بخشش و گذشت – حدیث بخشیدن دیگران – نبخشیدن دیگران – متن بخشیدن دیگران – بخشیدن آدمها – در مورد بخشیدن دیگران – بخشش درمانی چیست؟
لطفا توضیحات کامل دکتر کاظم زاده و من را ببینید!
چطور دیگران را ببخشیم؟
چرا بخشیدن این همه فایده دارد؟
برای توضیح دلایل و فایده‌های بخشش، دکتر کاظم زاده یک مثال بسیار جالب زد!
فرض کنید شما یک لیوان کوچک حاوی آب در دست دارید. به شما می‌گویند لیوان را در دست بگیرید و دستتان را دراز کنید.
اگر این لیوان آب را چند دقیقه همین طور نگه دارید، هیچ اتفاقى نمی افتد. وقتی به نیم ساعت برسد، دستتان کم کم درد می‌گیرد. حالا اگر یک روز تمام آن را نگه دارید چه می شود؟ دستتان بی حس می‌شود. عضلات به شدت تحت فشار قرار می‌گیرند و فلج می‌شوند و مطمئناً کارتان به بیمارستان خواهد کشید!
اما اگر یاد بگیرید همان اول لیوان را زمین بگذارید، تمام این فشارها از روی دوش شما برداشته می شود و آسوده‌خاطر و شادمان خواهید شد.
دوستان خوب! یادتان باشد که لیوان آب را همین امروز زمین بگذارید….
سیستم مقابله‌ای شما فرسوده و داغون خواهد شد!
همانطور که گفتیم، کینه و نبخشیدن دیگران، سیستم مقابله‌ای ما را تضعیف خواهد کرد و این سیستم مقابله‌ای درست در جاهایی که باید به کار گرفته شود، فلج شده و توانایی کار کردن ندارد…
چگونه دلمان را از کینه پاک کنیم
چرا بخشیدن سخت است و نمی‌بخشیم؟
از نظر روانشناختی، نبخشیدن دیگران و سخت بودن آن سه دلیل عمده دارد.
اول: فکر می‌کنیم با این کار، انگیزه مجرم از تکرار دوباره جرم را کم می‌کنیم!
به بیان دیگر فکر می‌کنیم وقتی او را ببخشیم، دوباره عمل بدش را تکرار خواهد کرد.
ما فکر می‌کنیم اگر او را نبخشیم، داریم جلوگیری می کنیم از تکرار دوباره کارهایی که باعث رنجش ما شده!
دوم: فکر می‌کنیم، بخشیدن زمینه بروز جرم را فراهم می‌کند!
مثلاً با خودمان می‌گوییم اگر طرف از من حساب نبرد، احتمالاً‌سر من کلاه می‌گذارد یا مرا اذیت می‌کند. پس من او را نمی بخشم تا به قول معروف پررو نشود!
سوم: فکر می‌کنیم چون دیگران مرا نبخشیدند، من هم دیگران را نباید ببخشم!
دکتر کاظم زاده تمام این دلایل را واکاوی کرده و روش‌های حل آن را هم ارائه می‌دهد. پس ویدئو را حتما ببینید…
شاید گفتگوهای دیگر درونی که ما داریم و باعث نبخشیدن و احساس کینه در ما می شود اینها باشد:
نبخشیدن و آزرده ماندن راحت‌تر از بخشیدن است.
همه آدم ها لیاقت بخشیده شدن را ندارند.
آزردگی و نبخشیدن ما را از آسیب خوردن‌های آتی محافظت می‌کند.
آزردگی و کینه از ما در برابر آدم‌های بد محافظت می‌کند.
آزردگی و کینه به ما احساس محق بودن می‌دهد.
آزرده ماندن باعث احساس رضایت در ما می‌شود چرا که حس می‌کنیم داریم فرد خطاکار را تنبیه می‌کنیم.
کینه کمک می‌کند که در موقعیت‌های ناراحت کننده بعدی فرد بتواند سریع‌تر خودش را بازیابد و از خود دفاع کند.
و…
اما نبخشیدن، علاوه بر روح، جسممان را هم داغون می‌کند!
در مقابل تمام توجیهات بالا، آسیب‌های روانی و جسمی‌ای که کینه و نبخشیدن به ما می‌زند، بیش از چیزی است که فکر می کنیم.
آیا می دانید خطر بیماری‌های قلبی و عروقی و اسپاسم‌های عضلانی در افراد کینه‌ای و افرادی که گفتگوهای منفی درونی حاکی از خشم و نفرت دارند بسیار بیشتر است؟ (منبع)
آیا می دانید اگر شما نسبت به فردی آزردگی دارید و آن را فراموش نکرده‌اید، احساسات منفی باعث افزایش تولید هورمون استرس در بدن شما می‌شود و بدن را میزبان بیماری می‌کند؟
و….
خب!
راه های بخشش دیگران
حالا برویم سراغ روش و راه های بخشیدن دیگران!
بخشش دیگران، روش‌های متفاوت و فراوانی دارد.
یکی از بهترین روش‌ها پروتکلی است که مارتین سلیگمن، روانشناس آمریکایی، یک پروتکل جالب برای بخشش دیگران طراحی کرده است.
منظور مارتین سلیگمن از بخشش دیگران، انتقام گرفتن یا نگرفتن یا رابطه‌ی دوباره داشتن یا نداشتن با طرف مقابل نیست. منظور این است که مسئله‌ی ذهنی شما با او حل شده باشد و به اصطلاح، از روی آن مسئله، عبور کرده باشید…
روش بخشیدن دیگران را دکتر کاظم زاده از دقیقه 24 به بعد دی ویدئوی بالا توضیح مفصل می‌دهد. حتماً حتماً نگاه کنید و یک بار برای همیشه، مهارت بخشیدن دیگران را یاد بگیرید… یک روش پنج مرحله‌ای موثر و کاملاً کاربردی!
چگونه خود و دیگران را ببخشیم – راه های بخشش دیگران
نشخوارهای ذهنی‌ای که اسیرمان می‌کند!
در بین بیان روش‌های بخشیدن، یک نکته مهم هم یادآوری شد.
لابد برای شما هم پیش آمده که کسی را بخشیده‌اید و لطفی در حق دیگران انجام داده اید اما پاسخ مناسبی دریافت نکرده‌اید و با خو گفته‌اید: «بشکنه این دست که نمک نداره!»
برای اینکه از شر این نشخوارهای ذهنی راحت شوید، باید سلف مونیتورینگ را یاد بگیرید. وقتی شما ثمرات مطلوب بخشش دیگران را از یاد ببرید. شما باید بخشش را طوری یاد بگیرید که گویی دارید به خود لطف بزرگی می‌کنید. شما نباید انتظار داشته باشید طرف مقابل دیگر هرگز رفتار بدش را تکرار نکند. شما فقط و فقط به خاطر عزت نفس بزرگ خودتان و احترامی که برای روح خودتان قائل هستید دارید او را می بخشید. وقتی اینجوری فکر کنید، بخشش دیگران را دیگر نه به خاطر دیگران بلکه به خاطر خودتان انجام می‌دهید و از شر نشخوارهای ذهنی خلاص می‌شوید.
این ویدئو را اگر شده بیش از یکبار ببینید و مهارت بخشش دیگران را برای هیمشه یاد بگیرید.
بدون شک، وقتی یاد بگیرید به راحتی دیگران را ببخشید، زندگی فوق العاده و با آرامش دو چندان را تجربه خواهید کرد.
تردید نداشته باشید که یادگیری این مهارت به رضایت بیشتر شما از زندگی خواهد انجامید…
چرا نمی توانیم دیگران را ببخشیم
شاید لازم است قبل از اینکه دیگران را ببخشیم، خودمان را ببشخیم. پس این مقاله را هم از دست ندهید:
چگونه خود را ببخشیم و از زندگی لذت ببریم؟دیث بخشیدن دیگران – نبخشیدن دیگران – متن بخشیدن دیگران – بخشیدن آدمها – در مورد بخشیدن دیگران – بخشش درمانی چیست؟
۱۲ دیدگاه دربارهٔ «چطور دیگران را ببخشیم؟ روش علمی بخشیدن و غلبه بر کینه»
خیلی عالی و جامع بود ممنونم از محبتتون
سلام آقای قدیری
خوشحالیم که مقاله چطور دیگران را ببخشیم برای شما مفید بوده.
ممنون از شما
موفق و بیشتر از یک نفر باشید …
ممنونم از اینکه برای حال خوب دیگران وقت و انرژی میزارین ویدئو بسیار مفید و کاربردی بود
امیدوارم حال دلتون هر لحظه بهتر از قبل باشه
خوشحالیم که اهل اموزش هستید.
سپاس بابت همراهی شما..
خیلی عالی بود
ممنونم
خوشحالیم که دغدغه آموزش و یادگیری دارید.
موفق و بیشتر ازیک نفر باشید.
من اتفاقی سرچ کردم و فیلم بالا رو تا انتها دیدم، از برادرم، کینه دارم ، به خاطر دعواهای زیادی که داشتیم ، و حالم بده
هر روز نشخوار ذهنی دارم و کلا تو ذهنم درگیرم باهاش، اما با دیدن صحبت های دکتر ، و کار کردن و نوشتن صحبت ها حالم بهتر شده و میخوام روی خودم کار کنم تا این بازی که روی دوشم هست بار کینه رو بردارم
تشکر میکنم از شما و آقای دکتر این خودش یک پکیج کامل آموزش بخشیدن بود که خیلی ها همین رو می‌فروشند ، ممنون که رایگان در اختیار ما گذاشتید
سلام همراه عزیز
خوشحالیم که در مسیر رشد فردی قدم برداشته و بیشتر ازیک نفر شدید.
مرسی که نظرتون رو با عموم و با ما به اشتراک می گذارید.
روزگارتون نیک؛ بیشتر ازیک نفر
سلام به طور خلاصه عرض کنم که زندگی بسیارسختی کنارشوهرم داشتم ونزدیک چهار سال است که ازدنیا رفتن ومن به شدت ازاو ناراحت هستم ونمی توانم او را ببخشم چندین بار اورا بخشیدم ولی پشیمان می شوم واین موضوع مرا اذیت می کند لطفا راهکار بدهید
سلام همراه عزیز
خوشحالیم که همراهمون هستید؛ باتوجه به اینکه این موضوع خارج از فعالیت و محتوای بیشتر ازیک هست بهتون پیشهاد می کنیم در این خصوص به مشاورین مربوطه مراجعه نمایید.
مجموعه روانشناسی پل، مجموعه دیگر اقای بهرام پور؛ با ارائه خدمات مشاوره انلاین در این خصوص در خدمت شما هستند؛ برای مراجعه به سایت پل کافیست از طریق لینک زیر اقدام نمایید.
سایت روانشناسی پل
بیشتر ازیک نفر
عالی
چقدر خوب که به آموزش توجه دارید؛ تبریک به شما
موفق و بیشتر ازیک نفر باشید.