پس از مقاله اعتماد به نفس و همچنین مقاله افزایش اعتماد به نفس با روش‌های اشتباه نوبت به مجموعه مقالاتی می‌رسد که در آن قصد داریم در مورد روش های بالا بردن اعتماد به نفس صحبت کنیم.
در این مقاله قصد داریم در مورد بالا بردن اعتماد به نفس با استفاده از تمرکز بر توانمندی ها صحبت کنیم.
بالا بردن اعتماد به نفس با تمرکز بر توانمندی ها
یکی از اصلی‌ترین اصولی که باید برای افزایش و بالا بردن اعتماد به نفس به آن توجه داشته باشیم این است که تصویر درست و صحیحی از خود و توانمندی‌هایمان داشته باشیم.
طبق تعریفی که از اعتماد به نفس داشتیم می دانیم که:
اعتماد به نفس یعنی:مهارت کافی در انجام کاری داشته باشیم و همچنین تصویر ذهنی ما نسبت به توانایی انجام آن مثبت باشد.
حالا با توجه به این تعریف، تقریباً همه انسان‌ها توانمندی هایی دارند و در حقیقت کارهایی را با کیفیت خوبی انجام داده اند و موفقیت‌هایی را به دست آورده اند و ما دقیقاً می توانیم با تمرکز بر همین موضوع بر روی تصویر ذهنی خود در مورد توانمندی هایمان کار کنیم و به گونه ای این تصویر را بهبود ببخشیم که باعث بالا رفتن اعتماد به نفس ما می شود.
بنابراین آنچه برای بالا بردن اعتماد به نفس لازم داریم شامل مواد زیر است:
- یک ذهن سالم برای یافتن توانمندی‌هایمان
- یک انگیزه برای بالا بردن اعتماد به نفس تان
- چند دقیقه وقت روزانه
حالا باید چه کار کنیم؟
اولین کاری که باید انجام بدهیم این است که ببینم واقعاً چه توانمندی هایی داریم؟
اعتماد به نفس چیست؟ اعتماد به نفس تان را با این برنامه عملی 10 روزه افزایش دهید
چه توانمندی هایی داریم
معمولاً انسان هایی که اعتماد به نفس کمی دارند، توانمندی‌های خود را دست کم می گیرند و همین موضوع باعث می‌شود که نتوانند آنطور که شایسته است تصویر ذهنی خوبی از خود داشته باشند.
حالا ما باید وقت بگذاریم و ببینم که واقعاً چه توانمندی هایی داریم و یا در گذشته چه موفقیت‌هایی را کسب کردیم. برای این کار پیشنهاد می کنم:
- یک کاغذ تر و تمیز داشته باشید.
- یک خودکار خوب انتخاب کنید.
- به این فکر کنید که در گذشته های دور و نزدیک در چه کارهایی موفق بودید.
- سعی کنید لیست آنها را بنویسید.
- در حین نوشتن خود را سرزنش یا اذیت نکنید
- قطعاً موفقیت‌های کوچک و بزرگ زیادی داشتید، اگر آنها را پیدا نمی کنید باید بیشتر فکر کنید.
مثلاً می تونید به تصویر زیر نگاه کنید:
هشدار جدی! منتقدین همیشه حاضر در صحنه! ضمن عرض سلام باور کنید که من می دانم که دست نوشته بالا مشکلات جدی و زیادی دارد اما سعی کردم که آن را به زبان ساده بنویسم که بسیاری از عزیزان که شاید جرأت نوشتن ندارند، سادگیی کار را ببیند و شروع کنند. پس لطفاً گیر بی جا ندهید!
پس مهم نیست که چه توانمندی‌هایی دارید، فقط مهم این است که تا می توانید آنها را بنویسید و چه خوب است که تعداد آن را افزایش دهید تا می توانید و مثلاً آن را به 50 مورد برسانید.
اجازه بدهید من چند مثال دیگر را مطرح کنم.
- من بسکتبال خوب بلدم
- دروازه بان خوبی بودم
- معمولاً می توانستم هر جمعی را بخندانم
و….
پس منتظر توانمندی های زیادی نباشید. هر موفقیتی که در هر زمینه داشتید بنویسید حتی اگر در تعمیر دوچرخه بوده است!
البته نکته مهم این است که فقط درگیر گذشته نشوید و هرآنچه که الان نیز در لیست مهارت‌های شماست یادداشت کنید. مثلاً
- من عموماً می توانم خشم خود را کنترل کنم
- من خیلی خوب می توانم بنویسم.
- من خیلی واضح و روشن فکر می کنم.
پس همین الان دست به کار شوید و لیستی از موفقیت‌ها و توانمندی‌های قبلی و فعلی خود بنویسید.
حالا چه کار کنیم که باعث بالا رفتن اعتماد به نفس شود؟
حالا نوبت آن رسیده که با نگاه کردن به این لیست و بررسی توانمندی‌هایمان و فکر کردن به آنها اعتماد به نفس خود را بالا ببریم.
دقت کنید همین الان که این لیست را نوشته اید قطعاً حس بهتری نسبت به قبل دارید و حالا کاری که باید انجام دهید این است که دائماً موفقیت‌های قبلی خود را در ذهن خود تجسم کنید و ببینید که دیگران در حال تشویق و تحسین شما هستند. (چیزی که اینجا گفته شده یک بخش بسیار مختصر و حتی ناقص از تمرین‌های کاربردی ان ال پی است که بعداً بسیار مفصل در مورد ان صحبت خواهیم کرد.)
تنها در 3 دقیقه در آزمون آنلاین و رایگان «تعیین میزان اعتماد به نفس» شرکت کنید. بلافاصله، آزمونتان توسط «پیام بهرام پور» تحلیل خواهد شد:
بزرگترین اشتباه در مسیر بالا بردن اعتماد به نفس
بزرگترین اشتباهی که در مسیر این تمرین می توانید مرتکب شوید این است که در نوشتن لیست مهارت ها و توانمندی های خود، با خود خوش رفتاری نکنید. و مثلاً بگویید که:
- خاک بر سرم! من که نه کنکور قبول شدم نه کاری دارم
- من که همیشه توی فوتبال نخودی بودم و به هیچ دردی نمی خوردم
- من اگه موفقیتی داشتم که الان در حال خوندن این مقاله نبودم
لطفاً با خودتان مهربان باشید. مثلاً همین الان که در حال خواندن این مقاله هستید، شما یک موفقیت بزرگ را کسب کرده‌اید. چون اکثر افراد دنیا به فکر رشد مهارت‌های خود نیستند و به همین دلیل شما با بسیاری از آنها متفاوت هستید و فرق می کنید! به شما تبریک می گویم
همین حالا دست به کار شوید و لیست را کامل کنید.
