آیا ترک عادت در 21 روز یک افسانه است؟

سرفصل های مهم این مقاله:

خانم وینس ویلیامز تنیسور سرشناس آمریکایی، هر روز ساعت 6 صبح از خواب بیدار می شد و قبل از رفتن به مدرسه یک ساعت تمرین می کرد.

مایکل جردن، بسکتبالیست معروف، بعد از پایان تمرین ها در باشگاه می ماند و ساعاتی فقط و فقط توپ به سمت سبد پرتاب می کرد.

مت دیمون، بازیگر مشهور برای ترک عادت سیگار کشیدن، سختی های زیادی کشید…

فیلم کوتاه زیر را تماشا کنید و یک دید کلی در مورد افسانه روزهای تشکیل یا از بین رفتن عادت ها به دست بیاورید:

ترک عادات پایدار یا جایگزین ساختن عادت تازه سخت است. یک افسانه وجود دارد با عنوان «افسانه ترک عادات در 21 روز».

اکثر مردم بر این باورند که عادت‌ها در یک بازه زمانی 21 روزه شکل می‌گیرند. تقریباً به همان تعداد افراد که دنبال ترک عادت در 21 روز هستند، همان تعداد افراد هم به دنبال ایجاد عادت در 21 روز و یا به طور کلی ساخت عادات پایدار هستند.

آیا ترک عادت ها در 21 روز یا ساخت عادات تازه، یک افسانه است؟

آیا می شود عادت ها را ترک کرد؟

عادت ها مهم هستند چون تجربه نشان داده است که یکی از چیزهایی که می تواند پایه های موفقیت را تشکیل دهد، ترک عادات بد و جایگزین کردن عادات تازه با آن است.

بیایید باهم کمی در مورد عادت ها بحث کنیم و ببینیم تحقیقات علمی در این زمینه چه می گویند:

آیا افسانه 21 روز برای ترک یا ساخت عادت ها درست است؟

ترک عادت در 21 روز یا ساخت عادت ها در 21 روز دیگر به یک ضرب المثل تبدیل شده است.

آیا این قضیه واقعاً درست است؟

محققان روانشناسی دانشگاه لندن تصمیم گرفتند نظریه «ترک عادت در 21 روز» را آزمایش کنند. در سال 2009، عادت های  96 نفر داوطلب برای دوازده هفته بررسی شد و هر شرکت‌کننده با ترک یک عادت قدیمی، صاحب یک عادت جدید شد.

افسانه ترک عادت در 21 روز

در طی این 96 روز تمام داوطلبان تحت نظر قرار گرفتند و از آنها در رابطه با ترک عادات قدیمی و ساخت عادات جدید سوال شد.

نهایتاً نتایج این مطالعه نشان داد که به صورت متوسط 66 روز طول می کشد تا یک رفتار جدید و یک عادت جدید ساخته یا یک عادت قدیمی ترک شود. این دقیقاً دور از افسانه «21 روزه» است.

یک مقاله جالب که می تواند برای شما بسیار جذاب باشد. بهترین آزمایش های روانشناسی تاریخ: 

25 آزمایش روانشناسی مشهور

افسانه ترک عادات در 21 روز

این مطالعه دو چیز را آشکار کرد:

اول: معمولا بیش از دو ماه طول می‌کشد تا رفتارهای ما به یک عادت تبدیل شود.

دوم: این تحقیق نشان می‌دهد که تنها چند روز برای ساخت عادات مفید نیست. دستکم دو ماه زمان لازم است تا یک عادت بسیار خوب ایجاد کنیم. بنابراین تکرار و تمرین در ساخت عادت یا ترک عادت بسیار حیاتی است. نکته دیگر خسته نشدن و طاقت آوردن و تحمل کردن در طی این فرایند است. چون ممکن است در همان چند روز اول کاملاً خسته شویم!

خواندن این مقاله به شما کمک می کند با عادت های افراد موفق آشنا شوید:
هفت عادت کسانی که طرز فکر رشد دارند

این «21 روز» از کجا آمده است؟

اولین بار جراح پلاستیکی به نام مکسول مالتز (Maxwell Maltz) در سال 1960 میلادی عبارت «ترک عادت در 21 روز» و «ساخت عادت در 21 روز» را ارائه داد.

او متوجه شد بیمارانش به نظر می‌رسد 21 روز طول می‌کشد تا به صورت‌های جراحی شده و جدید خود عادت کنند.

به نظر می رسد دستکم دو ماه طول می مشد تا یک عادت قدیمی را ترک کنیم یا عادتی تازه را جایگزینش کنیم..

با این حال مطالعات تازه در سال 2009 نشان داد زمانی که طول می‌کشد تا یک عادت شکل بگیرد نه تنها 21 روز نیست، بلکه  واقعا واضح نیست.

در همان مطالعه ای که مدت «66 روز» از همه واضح تر به نظر می رسید، بازه زمانی ایجاد عادات پایدار به شدت متغیر بود (از 18 روز تا 254 روز!)

تنها چیزی که مشخص است این است که ساخت عادات تازه (مثل هر روز ساعت 7 از خواب بیدار شدن) یا ترک عادات قبلی (مثل سیگار کشیدن) دستکم دو ماه طول می کشد.

و یک مقاله کاربردی که از کتاب «مهندسی آرزوها» برداشت شده است:

چطور باارزش‌هایمان زندگی کنیم؟ +لیست ارزش های زندگی

آیا ترک ناگهانی عادت ها امکان پذیر است؟

بله!

به گفته استاد روانشناسی، سوزان کراس، برخی اوقات یک عادت می‌تواند به سرعت شکسته شود. او می گوید: «در موارد حاد، عادت می‌تواند به سرعت شکسته شود، مثلاً برخی افراد به یکباره سیگار را کنار میگذارند و یا برخی افراد به یکباره تحت تاثیر یک اتفاق، عادتی تازه می سازند.»

مشکل ترک یا تشکیل ناگهانی عادات این است که به احتمال زیاد در درازمدت «پایدار» نیست. مثلاً شما ممکن است سیگار را برای یک ماه یا بیشتر کنار بگذارید، اما بعد از آن دوباره به سمت آن روی آورید. همین اتفاق برای خیلی از معتادان به مواد مخدر می افتد. بعد از مدتی دوباره تمایل به مصرف مواد دارند.

مایکل جردن

به همین دلیل اکنون کمپ های ترک اعتیاد به روش های طولانی مدت مثل 66 روز یا 90 روز روی آورده اند. در اغلب موارد اما، ساخت عادت های پایدار بیشتر از این طول می‌کشد و شما باید حداقل دو ماه به خودتان زمان بدهید.

هرچه زودتر به داد اتاقتان برسید. با خواندن این مقاله: چگونه اتاقی مرتب داشته باشیم؟

ساخت یا ترک عادات پایدار نیاز به انگیز های قوی دارد تا تشکیل شود.به رفتار جایگزینی برای عادت فکر کنید، اما دقت کنید که این جایگزین باید به اندازه کافی مثبت باشد. جایگزینی سیگار با یک عادت بدتر اصلا ایده جالبی نیست!

و در نهایت، صبور باشید، هر چه عادات شما قوی تر باشند، دیرتر می توانید آنها را کنار بگذارید و از شر آن خلاص شوید.

در انتها به شما توصیه می کنم از 7 نوع طرز فکری که برای رشد هر انسانی و موفق شدن او مفید است، غافل نشوید. با خواندن این مقاله:

انواع طرز فکر ؛ 7 طرز فکر خوب برای بهبود کیفیت زندگی

و اما…

بسته سه گام برای شماست!

برای شما که میخواهید تمام رفتارهای روزانه‌تان را درست در راستای موفقیت و اهدافتان به کار بگیرید…!

 

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

 

 

 

مطالب محبوب سایت:

مقالات مرتبط

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

اسکرول به بالا