به گزارش وب‌سایت ScienceDirect، محقق‌ها تحقیقی روی 1343 نفر که شیمی‌درمانی می‌کردند، انجام دادند تا متوجه شوند آیا انرژی صبحگاهی ربطی به استرس و تاب‌آوری دارد یا نه. در این جامعه آماری، 17.3 درصد از افراد در صبح‌ها انرژی بالا، 60.3 درصد از افراد انرژی پایین و 22.4 درصد نیز انرژی خیلی کمی داشتند. نتایج این تحقیق نشان داد که افرادی با انرژی کم در صبح، در معرض استرس بیشتر و مشکلات جسمی و روانی بودند و سخت‌تر با مشکلات کنار می‌آمدند. به‌دلیل اهمیت انرژی صبحگاهی، در این مقاله می‌خواهیم درباره اینکه چگونه صبح زود بیدار شویم و سرحال باشیم، صحبت کنیم.

برای خیلی از افراد، بیدار شدن از خواب و آماده شدن برای رسیدگی به فعالیت‌های روزمره سخت و دشوار است. آن‌ها تا ساعت‌ها بعد از بیداری کماکان کسل‌اند و احساس خوشایندی ندارند.

نتایج پژوهش‌های بسیاری نشان می‌دهد افرادی که صبح‌ها سحرخیزند و روزشان را سرحال آغاز می‌کنند، موفقیت‌های کوتاه مدت بیشتری در طول روز به دست می‌آورند. مثلاً وزنشان مناسب‌تر است، شادی‌شان بیشتر است و مثبت اندیش تر هستند.

اما چگونه صبح سرحال بیدار شویم؟

با خواندن این نکات کلیدی، می‌توانید صبح‌ها سرحال بیدار شوید و ادامه روزتان را بسازید.

1- مقدمات فردا را از شب قبل آماده کنید 

کیفتان را از همان شب قبل ببندید و هرچه لازم دارید در آن بگذارید. صبح با خیال راحت کیف را بردارید و بروید.

چه مدرسه می‌روید، چه کارمند هستید و چه پیک موتوری، باید وسایلتان را از شب قبل آماده کرده باشید.

به این صورت، دستکم بخشی از وظایف روز بعدتان را انجام داده‌اید و صبح‌ها، استرس به مراتب کمتری خواهید داشت.

شما با برنامه‌ریزی مناسب از شب قبل نیز می‌توانید روز باکیفیتی داشته باشید. نمی‌دانید چطور برنامه‌ریزی کنید؟ به مقاله «برنامه ریزی » سری بزنید.

این مقاله را هم مطالعه کنید و لذت ببرید:

2- خواب کافی واقعاً چقدر مهم است؟

Sleep is essential for physical and mental health. It allows the body to recharge and heal itself by resting the circulatory system, brain, and other organs. Not getting enough quality sleep can increase risks of health issues like obesity, diabetes, heart problems, and mental illnesses.

خواب برای سلامت جسمی و روانی ضروری است. خواب به بدن اجازه می‌دهد تا با استراحت دادن به سیستم گردش خون، مغز و سایر اندام‌ها، خود را شارژ و ترمیم کند. کمبود خواب باکیفیت می‌تواند خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مانند چاقی، دیابت، مشکلات قلبی و بیماری‌های روانی را نیز افزایش دهد. scribd

واقعیت این است که بررسی‌های پژوهشگران در نقاط مختلف جهان نشان می‌دهد «کم خوابیدن» و «زیاد خوابیدن» هر دو باعث قرار گرفتن در معرض بیماری‌های مختلف می‌شود.

طبق تعاریف استاندارد، کم خواب کسانی هستند که به صورت میانگین کمتر از 6 ساعت در روز می‌خوابند. تاکید می‌کنیم: «میانگین» چون ممکن است شما در یک شب 3 ساعت بخوابید اما در طول هفته، این کم خوابی را جبران کنید. پس شما شامل این قضیه نمی‌شوید.

بهترین مدت‌زمان توصیه‌شده برای خوابیدن شبانه 7 تا 8 ساعت است. بسیاری از اوقات بی حوصلگی‌های طول روز مربوط به کم خوابیدن در شب قبل است.

بهتر است با گام‌های کوچک آغاز کنید:

هر شب یک ربع زودتر به رختخواب بروید و همین روند را ادامه بدهید تا به زمان دلخواه‌تان برسید.

حتماً مقاله مرتبط و علمی زیر را مطالعه کنید:

3- صبح‌ها بوی گل استشمام کنید و به گل‌ها نگاه کنید 

بررسی‌ها نشان می‌دهد استشمام رایحه گل‌ها بعد از بیدار شدن می‌تواند باعث شادابی و انرژی بیشتر شود.

بنا بر یک مطالعه در دانشگاه هاروارد، افرادی که به اولین چیزی که صبح‌ها نگاه می‌کنند، گل است، شادتر و پرانرژی‌تر هستند.

می‌توانید یک گلدان مینیمال و زیبا روی میزتان بگذارید و هر روز نگاهش کنید، حتی قربان صدقه‌اش بروید!

4- از چیزهای تنش زا مثل اخبار دوری کنید 

اخبار دیدن و چک کردن شبکه‌های اجتماعی اصلاً ایده خوبی بعد از بیدار شدن نیست.

خودمان هم می دانیم که اخبار و شبکه‌های احتماعی سرشار از خبرهای منفی و غیرقابل کنترل هستند؛ بنابراین از چنین فعالیت‌های تنش زایی دوری کنید.

دستکم تا نیم ساعت پس از بیدار شدن!

به جای آن چه کار کنیم؟

یک آهنگ نسبتاً شاد هم می تواند ایده خوبی باشد. آهنگ بگذارید.

علاوه‌بر دوری از عوامل استرس‌زا، باید از برخی اقدامات کاهش استرس استفاده کنید تا آرامش بیشتری داشته باشید؛ ما در یک مقاله جداگانه در مورد این اقدامات صحبت کرده‌ایم.

5-5 ثانیه وقت دارید! 

خانم مل رابینز می‌گوید: «مغز شما تنها 5 ثانیه فرصت دارد تا شما را از دایره امن خودتان خارج کند.»

این قانون یک شیوه خوب برای بیدار شدن از خواب است.

هروقت از خواب بیدار شدید، برای اینکه دوباره نخوابید یا برایتان سخت نباشد بیدار شوید، به خود بگویید تنها 5 ثانیه وقت دارم برخیزم.

بازهم این تعریف یک خطی قانون پنج ثانیه را داشته باشید:

اگر برای رسیدن به هدفی خیز برداشته‌اید تا پنج ثانیه مهلت دارید به حرکت درآیید. در غیر اینصورت مغز شما آن ایده را نابود خواهد کرد…!

این مقاله خوب در مورد ورزش صبحگاهی را مطالعه کنید:

6- آب و کمی لیمو…! 

چندساعتیکه می‌خوابید، آب بدنتان کم شده و نیاز است دوباره بدنتان سرحال شود.

یک لیوان آب ولرم به همراه کمی لیمو می‌تواند ایده‌ای عالی باشد.

لیمو کمی انرژی زا هم هست و علاوه بر تأمین آب بدن، باعث می‌شود نیازی به خوردن شرینی و پیراشکی نداشته باشید.

7- بیدار که می‌شوید، در معرض نور قرار بگیرید 

باید تلاش کنید صبح‌ها بیشتر در معرض نور قرار بگیرید.

می‌توانید از نور خورشید بهره ببرید. نور خورشید باعث توقف ترشح ملاتونین (هورمون خواب) شده و احساس سرزندگی به شما می‌دهد.

حتی برای درمان بیماران افسرده از نوردرمانی استفاده می‌کنند.

8- فعالیت سبک بعد از بیداری (سنگینش خوب نیست!) 

نتایج مطالعات نشان می‌دهد بهترین زمان برای ورزش سنگین، عصرهاست.

با این حال ورزش و نرمش سبک صبحگاهی پاسخی مناسب برای سؤال «چگونه صبح سرحال بیدار شویم» است.

پژوهش‌ها نشان می‌دهد افرادی که 10 دقیقه بعد از بیداری به مدت دستکم یک ربع ورزش می‌کنند، توانایی بیشتری برای فعالیت‌های سنگین در طول روز خواهند داشت.

آن‌ها خوابشان هم در شب منظم‌تر می‌شود؛ بنابراین روزانه بعد از بیدار شدن دقایقی نرمش و ورزش یادتان نرود.

سحرخیزان ثروتمند؛ سحرخیز بودن؛ رمز موفقیت!

9- تاریکی اتاق در هنگام خواب 

چگونه صبح سرحال بیدار شویم ؟ یکی از فاکتورهای خوب برای افزایش کیفیت خواب، تاریک کردن مطلق اتاق است.

اتاق خواب باید تاریکِ تاریک باشد. می‌توانید از چشم بند استفاده کنید. همچنین می‌توانید پرده‌های ضخیم در اتاقتان نصب کنید.

10- برنامه خواب و بیداری‌تان منظم است؟ 

اختصاص دادن ساعتی مشخص برای خواب و بیداری و وفادار ماندن به آن (تا حدی که بشود) راهی عالی برای تنظیم ساعات بدن است.

با این برنامه چرخه‌ای منظم برای خوابمان به وجود می‌آید که باعث می‌شود سایر فعالیت‌های روزانه بدنی‌مان راحت‌تر پیش برود.

4 فعالیت اصلی انسان و ساعت بدن برای انجام آنها

11- در محیطی آرام و بدون تنش بخوابید… 

سرحال بودن شما هنگام بیدار شدن از خواب و در طول روز، بستگی زیادی به کیفیت خوابتان در شب دارد.

کیفیت خواب شما درشب هم وابسته به این است که در چه محیطی می‌خوابید.

محیط خواب شما علاوه بر تاریک بودن، باید بدون سروصدا و آرام باشد.

اگر سروصدای محیطی زیاد است از پنجره‌های دوجداره استفاده کنید.

سروصدا و تنش، خوابیدن راحت را دشوار می‌کند. می‌توانید از موسیقی ملایم استفاده کنید.

این راهکار به مقاله با بی‌خوابی نیز کمک می‌کند. اگر می‌خواهید از راهکارهای مقابله با بی خوابی بیشتر مطلع شوید، به مقاله‌ای که در این مورد منتشر کرده‌ایم، مراجعه کنید.

با روش‌هایی که در بالا به آن اشاره کردیم، یک خواب با کیفیت در شب و یک صبح پرانگیزه و پرانرژی داشته باشید.