چگونه صبح زود بیدار شویم و سرحال باشیم؟ 11 نکته کاربردی!

سرفصل های مهم این مقاله

به گزارش وب‌سایت ScienceDirect، محقق‌ها تحقیقی روی 1343 نفر که شیمی‌درمانی می‌کردند، انجام دادند تا متوجه شوند آیا انرژی صبحگاهی ربطی به استرس و تاب‌آوری دارد یا نه. در این جامعه آماری، 17.3 درصد از افراد در صبح‌ها انرژی بالا، 60.3 درصد از افراد انرژی پایین و 22.4 درصد نیز انرژی خیلی کمی داشتند. نتایج این تحقیق نشان داد که افرادی با انرژی کم در صبح، در معرض استرس بیشتر و مشکلات جسمی و روانی بودند و سخت‌تر با مشکلات کنار می‌آمدند. به‌دلیل اهمیت انرژی صبحگاهی، در این مقاله می‌خواهیم درباره اینکه چگونه صبح زود بیدار شویم و سرحال باشیم، صحبت کنیم.

چگونه صبح سرحال بیدار شویم؟

برای خیلی از افراد، بیدار شدن از خواب و آماده شدن برای رسیدگی به فعالیت‌های روزمره سخت و دشوار است. آن‌ها تا ساعت‌ها بعد از بیداری کماکان کسل‌اند و احساس خوشایندی ندارند.

نتایج پژوهش‌های بسیاری نشان می‌دهد افرادی که صبح‌ها سحرخیزند و روزشان را سرحال آغاز می‌کنند، موفقیت‌های کوتاه مدت بیشتری در طول روز به دست می‌آورند. مثلاً وزنشان مناسب‌تر است، شادی‌شان بیشتر است و مثبت اندیش تر هستند.

اما چگونه صبح سرحال بیدار شویم؟

با خواندن این نکات کلیدی، می‌توانید صبح‌ها سرحال بیدار شوید و ادامه روزتان را بسازید.

1- مقدمات فردا را از شب قبل آماده کنید 

کیفتان را از همان شب قبل ببندید و هرچه لازم دارید در آن بگذارید. صبح با خیال راحت کیف را بردارید و بروید.

چه مدرسه می‌روید، چه کارمند هستید و چه پیک موتوری، باید وسایلتان را از شب قبل آماده کرده باشید.

به این صورت، دستکم بخشی از وظایف روز بعدتان را انجام داده‌اید و صبح‌ها، استرس به مراتب کمتری خواهید داشت.

شما با برنامه‌ریزی مناسب از شب قبل نیز می‌توانید روز باکیفیتی داشته باشید. نمی‌دانید چطور برنامه‌ریزی کنید؟ به مقاله «برنامه ریزی » سری بزنید.

این مقاله را هم مطالعه کنید و لذت ببرید:

2- خواب کافی واقعاً چقدر مهم است؟

Sleep is essential for physical and mental health. It allows the body to recharge and heal itself by resting the circulatory system, brain, and other organs. Not getting enough quality sleep can increase risks of health issues like obesity, diabetes, heart problems, and mental illnesses.

خواب برای سلامت جسمی و روانی ضروری است. خواب به بدن اجازه می‌دهد تا با استراحت دادن به سیستم گردش خون، مغز و سایر اندام‌ها، خود را شارژ و ترمیم کند. کمبود خواب باکیفیت می‌تواند خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مانند چاقی، دیابت، مشکلات قلبی و بیماری‌های روانی را نیز افزایش دهد. scribd

واقعیت این است که بررسی‌های پژوهشگران در نقاط مختلف جهان نشان می‌دهد «کم خوابیدن» و «زیاد خوابیدن» هر دو باعث قرار گرفتن در معرض بیماری‌های مختلف می‌شود.

طبق تعاریف استاندارد، کم خواب کسانی هستند که به صورت میانگین کمتر از 6 ساعت در روز می‌خوابند. تاکید می‌کنیم: «میانگین» چون ممکن است شما در یک شب 3 ساعت بخوابید اما در طول هفته، این کم خوابی را جبران کنید. پس شما شامل این قضیه نمی‌شوید.

بهترین مدت‌زمان توصیه‌شده برای خوابیدن شبانه 7 تا 8 ساعت است. بسیاری از اوقات بی حوصلگی‌های طول روز مربوط به کم خوابیدن در شب قبل است.

چگونه صبح سرحال بیدار شویم؟ سحرخیزی

بهتر است با گام‌های کوچک آغاز کنید:

هر شب یک ربع زودتر به رختخواب بروید و همین روند را ادامه بدهید تا به زمان دلخواه‌تان برسید.

حتماً مقاله مرتبط و علمی زیر را مطالعه کنید:

3- صبح‌ها بوی گل استشمام کنید و به گل‌ها نگاه کنید 

بررسی‌ها نشان می‌دهد استشمام رایحه گل‌ها بعد از بیدار شدن می‌تواند باعث شادابی و انرژی بیشتر شود.

بنا بر یک مطالعه در دانشگاه هاروارد، افرادی که به اولین چیزی که صبح‌ها نگاه می‌کنند، گل است، شادتر و پرانرژی‌تر هستند.

می‌توانید یک گلدان مینیمال و زیبا روی میزتان بگذارید و هر روز نگاهش کنید، حتی قربان صدقه‌اش بروید!

استشمام بوی گل ها- چطور صبح سرحال بیدار شویم؟

4- از چیزهای تنش زا مثل اخبار دوری کنید 

اخبار دیدن و چک کردن شبکه‌های اجتماعی اصلاً ایده خوبی بعد از بیدار شدن نیست.

خودمان هم می دانیم که اخبار و شبکه‌های احتماعی سرشار از خبرهای منفی و غیرقابل کنترل هستند؛ بنابراین از چنین فعالیت‌های تنش زایی دوری کنید.

دستکم تا نیم ساعت پس از بیدار شدن!

به جای آن چه کار کنیم؟

یک آهنگ نسبتاً شاد هم می تواند ایده خوبی باشد. آهنگ بگذارید.

علاوه‌بر دوری از عوامل استرس‌زا، باید از برخی اقدامات کاهش استرس استفاده کنید تا آرامش بیشتری داشته باشید؛ ما در یک مقاله جداگانه در مورد این اقدامات صحبت کرده‌ایم.

چطور صبح از خواب بیدار شویم؟

5-5 ثانیه وقت دارید! 

خانم مل رابینز می‌گوید: «مغز شما تنها 5 ثانیه فرصت دارد تا شما را از دایره امن خودتان خارج کند.»

این قانون یک شیوه خوب برای بیدار شدن از خواب است.

هروقت از خواب بیدار شدید، برای اینکه دوباره نخوابید یا برایتان سخت نباشد بیدار شوید، به خود بگویید تنها 5 ثانیه وقت دارم برخیزم.

بازهم این تعریف یک خطی قانون پنج ثانیه را داشته باشید:

اگر برای رسیدن به هدفی خیز برداشته‌اید تا پنج ثانیه مهلت دارید به حرکت درآیید. در غیر اینصورت مغز شما آن ایده را نابود خواهد کرد…!

این مقاله خوب در مورد ورزش صبحگاهی را مطالعه کنید:

6- آب و کمی لیمو…! 

چندساعتیکه می‌خوابید، آب بدنتان کم شده و نیاز است دوباره بدنتان سرحال شود.

یک لیوان آب ولرم به همراه کمی لیمو می‌تواند ایده‌ای عالی باشد.

لیمو کمی انرژی زا هم هست و علاوه بر تأمین آب بدن، باعث می‌شود نیازی به خوردن شرینی و پیراشکی نداشته باشید.

7- بیدار که می‌شوید، در معرض نور قرار بگیرید 

باید تلاش کنید صبح‌ها بیشتر در معرض نور قرار بگیرید.

می‌توانید از نور خورشید بهره ببرید. نور خورشید باعث توقف ترشح ملاتونین (هورمون خواب) شده و احساس سرزندگی به شما می‌دهد.

حتی برای درمان بیماران افسرده از نوردرمانی استفاده می‌کنند.

قرار گرفتن در معرض نور- چطور صبح ها خوب بیدار شویم؟

8- فعالیت سبک بعد از بیداری (سنگینش خوب نیست!) 

نتایج مطالعات نشان می‌دهد بهترین زمان برای ورزش سنگین، عصرهاست.

با این حال ورزش و نرمش سبک صبحگاهی پاسخی مناسب برای سؤال «چگونه صبح سرحال بیدار شویم» است.

پژوهش‌ها نشان می‌دهد افرادی که 10 دقیقه بعد از بیداری به مدت دستکم یک ربع ورزش می‌کنند، توانایی بیشتری برای فعالیت‌های سنگین در طول روز خواهند داشت.

آن‌ها خوابشان هم در شب منظم‌تر می‌شود؛ بنابراین روزانه بعد از بیدار شدن دقایقی نرمش و ورزش یادتان نرود.

سحرخیزان ثروتمند؛ سحرخیز بودن؛ رمز موفقیت!

9- تاریکی اتاق در هنگام خواب 

چگونه صبح سرحال بیدار شویم ؟ یکی از فاکتورهای خوب برای افزایش کیفیت خواب، تاریک کردن مطلق اتاق است.

اتاق خواب باید تاریکِ تاریک باشد. می‌توانید از چشم بند استفاده کنید. همچنین می‌توانید پرده‌های ضخیم در اتاقتان نصب کنید.

اتاق را تاریک کنید - چطور صبح ها راحت بیدار شویم؟

10- برنامه خواب و بیداری‌تان منظم است؟ 

اختصاص دادن ساعتی مشخص برای خواب و بیداری و وفادار ماندن به آن (تا حدی که بشود) راهی عالی برای تنظیم ساعات بدن است.

با این برنامه چرخه‌ای منظم برای خوابمان به وجود می‌آید که باعث می‌شود سایر فعالیت‌های روزانه بدنی‌مان راحت‌تر پیش برود.

4 فعالیت اصلی انسان و ساعت بدن برای انجام آنها

11- در محیطی آرام و بدون تنش بخوابید… 

سرحال بودن شما هنگام بیدار شدن از خواب و در طول روز، بستگی زیادی به کیفیت خوابتان در شب دارد.

کیفیت خواب شما درشب هم وابسته به این است که در چه محیطی می‌خوابید.

محیط خواب شما علاوه بر تاریک بودن، باید بدون سروصدا و آرام باشد.

اگر سروصدای محیطی زیاد است از پنجره‌های دوجداره استفاده کنید.

سروصدا و تنش، خوابیدن راحت را دشوار می‌کند. می‌توانید از موسیقی ملایم استفاده کنید.

این راهکار به مقاله با بی‌خوابی نیز کمک می‌کند. اگر می‌خواهید از راهکارهای مقابله با بی خوابی بیشتر مطلع شوید، به مقاله‌ای که در این مورد منتشر کرده‌ایم، مراجعه کنید.

چطور در محیطی آرام بخوابیم؟

با روش‌هایی که در بالا به آن اشاره کردیم، یک خواب با کیفیت در شب و یک صبح پرانگیزه و پرانرژی داشته باشید.

در اینجا میخواهیم چند برنامه و اپلیکیشن جالب و باحال برای بیدار شدن از خواب به شما معرفی کنیم. خودتان نصب کنید و از آنها لذت ببرید. 

هشدار: برخی از این برنامه ها ممکن است شما را کلافه کنند! چون ممکن است برای قطع شدن نیاز باشد شما یک جمع یا ضرب ریاضی انجام دهید یا از جایی مثل کتابخانه تان عکس بگیرید! پس عواقبش پای خودتان 🙂

برای آیفون:
Alarmy

علت سرحال نبودن اول صبح

برای پاسخ به این سؤال که چگونه صبح زود بیدار شویم و سرحال باشیم، اول باید دلیل سرحال نبودن اول صبح را بدانیم تا با رفع آن، بتوانیم سرحال‌تر باشیم. در این‌جا، برخی از مهم‌ترین دلایل را بررسی می‌کنیم:

  • کیفیت خواب پایین: خواب ناکافی یا نامطلوب می‌تواند سطح انرژی را پایین آورد و احساس خستگی را افزایش دهد.
  • کمبود انرژی و عدم تغذیه مناسب: کمبود مواد مغذی در بدن مثل آهن یا ویتامین‌ها و کم‌آبی، باعث کند شدن متابولیسم و افزایش احساس خستگی می‌شود.
  • اختلالات خلقی یا استرس: استرس و افسردگی باعث اختلال در سطح هورمون‌های کورتیزول (هورمون استرس) و سروتونین (هورمون تنظیم خلق‌وخو) می‌شوند و انرژی صبحگاهی را کاهش می‌دهند.
  • عدم تعادل در ریتم شبانه‌روزی بدن: کمبود نور طبیعی در روز یا استفاده از نور آبی در شب باعث اختلال در ساعت زیستی بدن و کاهش انگیزه صبحگاهی می‌شود.
  • مشکلات جسمانی: بیماری‌هایی مثل کم‌کاری تیروئید، دیابت یا کم‌خونی، هر کدام به نحوی بر انرژی صبحگاهی تأثیر دارند.
  • عادات ناسالم: مصرف زیاد الکل، کافئین یا سیگار، ورزش نکردن یا داشتن سبک زندگی بی‌تحرک می‌توانند بر کیفیت خواب و کاهش انرژی صبحگاهی تأثیر بگذارند.

ما یک مقاله با عنوان «تکنیک های شاد زیستن» داریم که با عمل به راهکارهای این مقاله، می‌توانید در هر ساعت از شبانه‌روز، سرحال‌تر، پرانرژی‌تر و خوشحال‌تر باشید. پیشنهاد می‌دهیم که این مقاله را هم مطالعه کنید.

قرص برای صبح زود بیدار شدن

راهکارهای زیادی برای زود بیدار شدن از خواب در صبح‌ها وجود دارد که بی‌خطر هستند؛ بنابراین، توصیه می‌کنیم که از این راهکارها استفاده کنید؛ اما اگر همچنان تمایل به مصرف قرص برای زود بیدار شدن دارید، ابتدا باید از پزشک مشورت بگیرید. در این جدول، برخی از قرص‌ها را که روی بیدار شدن در صبح تأثیر دارند، بررسی می‌کنیم:

نام قرص مکانیسم کاربرد عوارض
مودافینیل مهار بازجذب دوپامین و نوراپی‌نفرین نارکولپسی، آپنه خواب و SWD سردرد، تهوع و اضطراب
آرمودافینیل مشابه مودافینیل و اثر طولانی‌تر نارکولپسی، آپنه خواب و SWD سردرد، بی‌خوابی و سرگیجه
سولریامفتول مهار بازجذب دوپامین و نوراپی‌نفرین نارکولپسی و آپنه خواب فشارخون بالا و اضطراب
پیتولیسانت آنتاگونیست گیرنده هیستامین H3 نارکولپسی و کاتاپلکسی بی‌خوابی و تهوع

نکته: بدون تجویز دارو توسط پزشک؛ باید منتظر عواقب جدی آن‌ها باشید! بنابراین، برای انتخاب بهترین دارو متناسب با شرایط خود، به پزشک مراجعه کنید.

کلام آخر

دانستن پاسخ این سوال که چگونه صبح زود بیدار شویم و سرحال باشیم، اهمیت زیادی در حفظ انرژی و کاهش استرس روزانه ما دارد. اگر همچنان با وجود صبح زود بیدار شدن، سرحال نیستید یا احساس می‌کنید که انرژی‌تان پایین است، توصیه می‌کنیم که به پزشک مراجعه کنید. گاهی هم در برهه‌ای سخت از زندگی هستید، بنابراین باید تمام تلاش‌تان را نشان دهید تا در برابر سختی‌ها مقاومت کرده و روحیه‌تان را از دست ندهید.

Picture of

امتیاز (4/5)
4/5
به اشتراک بگذاریم
دیدگاه خود را به اشتراک بگذارید

20 دیدگاه دربارهٔ «چگونه صبح زود بیدار شویم و سرحال باشیم؟ 11 نکته کاربردی!»

  1. کامل ترین و کارآمد ترین پیشنهادات رو در این سایت پیدا کردم سپاس از زحمات شما

    1. پشتیبانی بیشتر از یک

      خوشحالیم بابت همراهی شما؛ موفق و بیشتر ازیک نفر باشید

    1. پشتیبانی بیشتر از یک

      خوشحالیم که محتوا براتون مفید بوده است؛ امیدواریم مجددا با محتوایی کاربردی در خدمت شما باشیم.
      سپاس بابت همراهی شما؛ بیشتر ازیک نفر

        1. پشتیبانی بیشتر از یک

          خوشحالیم که محتوا براتون مفید بوده است؛ امیدواریم مجددا با محتوایی کاربردی در خدمت شما باشیم.
          سپاس بابت همراهی شما؛ بیشتر ازیک نفر

  2. narinh.soltani@gmail.com

    چه کتابی درمورد خواب پیشنهاد میدین؟ یه کتاب که بصورت علمی و کامل توضیح داده باشه

    1. پشتیبانی بیشتر از یک

      سلام همراه عزیز

      خوشحالیم که به محتوای آموزشی توجه دارید؛ تبریک به شما؛ پیشنهاد ما به شما کتاب ” چرا ما می خوابی ” هست؛ امیدواریم براتون مفید باشد.

      بیشتر ازیک نفر

  3. مقاله خوبی بود
    برای من تکنیک 5 ثانیه واسه بیدار شدن واقعا کاربردی بود

    1. پشتیبانی بیشتر از یک

      سلام همراه عزیز
      خوشحالیم که در مقاله همراهمون بودید؛ امیدواریم در ادامه نیز بتونیم با محتوایی مفید در خدمتتون باشیم.
      بیشتر ازیک نفر

    1. پشتیبانی بیشتر از یک

      همراهیتون باعث افتخار ماست؛ موفق و بیشتر ازیک نفر باشید.

    1. پشتیبانی بیشتر از یک

      همراهیتون باعث افتخار ماست؛ موفق و بیشتر ازیک نفر باشید.

    1. تیکتینگ بیشتر ازیک

      سلام همراه عزیز
      خوشحالیم که همراهمون هستید و اهل آموزش…
      موفق و بیشتر ازیک نفر باشید

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اسکرول به بالا