چگونه خجالتی نباشیم؟ کم رو بودن بلاهای زیادی همراه خودش دارد. از یک سو باعث از دست رفتن فرصت‌های مختلف می‌شود، از دیگر سو باعث کاهش اعتماد به نفس ما خواهد شد. علاوه بر آن احتمال دارد در صورت تشدید حس خجالت، آسیب‌های روحی و روانی به خودمان وارد کنیم. شاید بارها قصد انجام کاری را داشتید اما به خاطر احساس خجالت منصرف شدید و همین باعث شده که کلی از اهداف خود عقب بمانید. چند بار خواستید پولی که برای خودتان بوده اما زمانی به دوستی قرض دادید را پس بگیرید اما به خاطر اینکه خجالت می‌کشیدید پشیمان شده‌اید؟ قطعا کلی موارد مشابه این مثال‌ها را در زندگی روزمره داشته‌اید اما پاسخ و یا راهی برای رهایی از این احساس خجالت نیافتید. اما جای خوشحالیست که الان دست به اقدام زده و با مطالعه روش‌های درست قصد رهایی از خجالت را دارید. پس اگر شما هم به دنبال پاسخی برای چگونه خجالتی نباشیم هستید در ادامه متن همراه ما باشید.
پاسخ پیام بهرام پور را در فایل ویدئویی 8 دقیقه‌ای زیر بشنوید و با ادامه مقاله همراه شوید:
آیا خجالت کشیدن، یک نقطه ضعف یا ترس است؟
خیلی مواقع در گوش ما خوانده‌اند که «آدم خجالتی، ترسو است» و یا «آدم خجالتی، ضعیفِ!» این گزاره‌ها صحیح نیست. واقعیت این است که ترس‌ها و خجالت‌های ما، چیزهایی کاملاً طبیعی و عادی در وجود ما هستند که طی میلیون‌ها سال تکامل به وجود آمده‌اند.
اتفاقاً من به شما می‌گویم که «اگر هیچ ترسی در وجودتان ندارید، عادی نیستید!» بنابراین نخستین موضوع مهم برای اینکه یاد بگیریم «چطور خجالتی نباشیم؟» این است که بپذیریم چنین احساساتی کاملاً عادی، طبیعی و همگانی است.
این خیلی مهم است. به این رویکرد می‌گویند «رویکرد مبتنی بر پذیرش». پذیرش اینکه از موقعیت‌های مختلف خجالت می کشید، مطمئناً به شما کمک می‌کند برای مدیریت آن (نه از بین بردن خجولی) گام های محکمی بردارید.
| شناخت مفهوم درست خجالت می‌تواند در انتخاب بهترین راه برای رهایی از آن کمک بسزایی داشته باشد. برای شناخت بیشتر خجالت مقاله خجالت چیست؟ معرفی 7 روش کنار گذاشتن خجولی را پیشنهاد می‌کنیم. |
آیا خجالت را می‌توانیم از بین ببریم؟
همانطور که گفتم، بهترین کار این است که تلاش کنیم خجالت و ترس‌هایمان را مدیریت کنیم. یعنی چه؟ تلاش برای از بین بردن یا سرکوب احساساتی مثل خجالت و ترس، اولاً انرژی بسیار زیادی از ما می‌گیرد. ثانیا، نادیده گرفتن یک پدیده، به معنای عدم وجود آن نیست.
همین حالا قدری به بعضی از ترس‌ها یا موقعیت‌های خجالت خود فکر کنید. آیا واقعاً تا به حال توانسته‌اید آن‌ها را از بین ببرید؟ اگر هم از ترسی خلاص شده باشید، حدس می زنم که آن را مدیریت کرده یا با آن اصطلاحاً کنار آمده‌اید. بنابراین طبق رویکرد مبتنی بر پذیرش، اصلا سعی نکنید ترس‌ها یا خجالت خودتان را از بین ببرید.
ما از ناشناخته‌ها می ترسیم…
ریشه بسیاری از ترس‌های ما، ناشناخته‌هاست. ما از ناشناخته‌ها می‌ترسیم. مثلاً وقتی که از یک دیدار تازه خجالت می کشیم یا در جایی قرار می‌گیریم که تا به حال نبوده‌ایم، خجالت می‌کشیم و می‌ترسیم.
ترس و خجالت البته چیز بدی نیست. همزاد آدمی است چرا که ما را در برابر خطرات ایمن می‌کند. جای تعجب ندارد بخشی از مغز (سیستم لیمبیک) که مسئولیت ترس را بر عهده دارد در یکی از قدیمی‌ترین قسمت‌های آن واقع شده است. مراقب ترس خود باشید زیرا از شما محافظت می‌کند. خوشحال باشید و افتخار کنید که مکانیسم جادویی دارید که به شما امکان می‌دهد بسیار مؤثرتر زنده بمانید.
خجالت کشیدن هم نوعی ترس است. ترس از یک جمع جدید، از یک مکان جدید، از یک آدم جدید یا مثلاً با پست بالاتر از ما. تنها چند نمونه از این تمرینات را در اینجا برای شما می‌گوییم.
چگونه خجالتی نباشیم؟ تمرین‌هایی برای کنار گذاشتن خجالت
انجام این تمرینات به شما کمک می کند که در مواجهه واقعی با خجالتی بودن خودتان قرار بگیرید و کاملا با آن روبرو شوید. راستش را بخواهید، این تمرین ها خیلی موثر است. چون شما هرچه مقاله بخوانید و کتاب مطالعه کنید، تا وقتی در مواجهه واقعی با شرایط واقعی قرار نگیرید، نمی‌توانید خجالت خودتان را کنار بگذارید.
تمرین اول: پول خرد کردن!
چندتا پول درشت مثل تراول و 10 هزار تومانی بردارید و به مغازه‌های مختلف بروید و از مغازه دار بخواهید پول را برای شما خرد کند.
چه فایده‌ای دارد؟
- شنیدن «نه» های زیاد به شما کمک می کند از نه شنیدن نترسید و همچنین از کارهایی مثل «درخواست کردن» از دیگران، واهمه نداشته باشید.
- برای تاثیر بیشتر، پیش کسانی بروید که احتمال داشتن پول خرد برایشان کم باشد. مثل نمایشگاه اتومبیل، املاکی، مبل فروشی و غیره!
|
شنیدن نه و پذیرفتن آن یک مهارت است. برای مطالعه بیشتر برای یادگیری مهارت نه شنیدن به شما مقاله چطور بر ترس از نه شنیدن غلبه کنیم؟ +راهکارهای جذاب را پیشنهاد می‌کنیم. |
تمرین دوم: یک جفت دمپایی، یک جفت کفش!
می‌خواهید بروید بیرون، یک جفت کفشتان را یادتان برود، به جایش دمپایی بپوشید. یعنی یک لنگه پا کفش و لنگه دیگر دمپایی!
چه فایده‌ای دارد؟
- خیلی وقت‌ها ما نگران قضاوت دیگرانیم. دائماً این فکر مغزمان را می‌خورد که «فلانی در مورد من چطور فکر می کند».
- این کار به شما کمک می‌کند که نگاه‌های مردم را به سوی خود ببینید و در برابر نگاه‌ها و قضاوت‌های مردم، به نوعی «واکسینه» شوید.
- شاید در ابتدا کمی خجالت زده شوید. اما بعداً میبینید که مسخره شدن آنقدرها هم که فکرش را می کردید فشار روانی بالایی ندارد. در واقع آنقدرها هم مهم نیست!
تمرین سوم: از غریبه آدرس بپرس!
برای شما هم پیش آمده که از آدرس پرسیدن یا حرف زدن با دیگران خجالت بکشید؟ اگر پیش نیامده شاید باور نکنید که این، مشکل خیلی هاست. پس این بار برای یک هفته، روزی از دو سه نفر آدرس بپرسید! هیچ اشکالی هم ندارد. حتی اگر در خیابان خودتان هستید، از کسی آدرس همان خیابان را بپرسید.
چه فایده‌ای دارد؟
فایده‌اش این است که باز کردن سر صحبت با دیگران، برای شما راحت می‌شود و همچنین از دیدن یک فرد غریبه و صحبت با او، خجالت نمی‌کشید.
تمرین چهارم: با لباس راحتی جیغ، بیرون برو!
یکی از بهترین و البته شاید سخت‌ترین تمرین‌هاست.شما باید با یک لباس عجیب و غریب بیرون بروید. یکی از لباس‌های راحتی‌تان (که البته توهین‌آمیز یا غیر قانونی نباشد!) را بپوشید و بیرون بروید.
چه فایده‌ای دارد؟
توجه زیادی سمت شما جلب می‌شود و این موضوع در ابتدا حسابی اذیتتان می‌کند. اما رفته رفته باعث می‌شود سنگینی نگاه‌های بقیه شما را آزار ندهد. حتماً امتحانش کنید. حتی اگر سخت بود.
تمرین پنجم: از راننده درخواست رانندگی کن!
چگونه خجالتی نباشیم؟ شاید خیلی سخت باشد، اما می توانید در یک اسنپ یا تپسی بنشینید و بعد از طی مسیری کتاه، از راننده بخواهید که شما رانندگی کنید. به احتمال بسیار قوی، راننده نه تنها قبول نخواهد کرد، بلکه کلی تعجب کرده یا شاید از شما بترسد!
چه فایده‌ای دارد؟
باعث می‌شود مهارت درخواست کردن را تمرین کنید و همچنین از بیان درخواست‌های خود (حتی غیرمعمول) خجالت نکشید.
تمرین ششم: تمرین رفع خجولی با عزیزان
خیلی از ما، سال ها هیچ ابراز علاقه‌ای به عزیزترین‌هایمان نکرده‌ایم. حتی ممکن است از کسی خوشمان آمده اما جلو نرفته‌ایم. همین الان به 3 نفر از کسانی که واقعاً برای شما عزیز هستند زنگ بزنید و به او عمیقاً ابراز علاقه کنید. احتمالاً واکنش طرف مقابل هم دیدنی خواهد بود.
چه فایده‌ای دارد؟
علاوه بر احساس خوب دو طرفه، این یک راهکار فوق‌العاده برای ابراز نظر، بیان و احساسات است. شما سال هاست به خاطر خجالت کشیدن نتوانسته‌اید احساسات واقعی‌تان را به افراد مختلف بگویید. به مدیرعاملتان، به همسرتان، به مادرتان و به دوستانتان. پس تمرین را حتماً انجام دهید تا پاسخ سوال چگونه خجالتی نباشیم را پیدا کنید.
تمرین هفتم: درخواست همکاری با یک فرد مهم!
همه ما در فامیل یا دوستان، کسی را سراغ داریم که فرد مهمی است! با او تماس بگیرید و در کمال ادب، از او درخواست کنید که می خواهید با او همکاری کنید!
چه فایده‌ای دارد؟
خیلی وقت‌ها ما واهمه داریم تا با افرادی برتر و بالاتر از خودمان ارتباط برقرار کنیم. این یک راه بسیار خوب است و سایر تمرین های متنوعی که همه در محصول «شهامت» وجود دارد…!
سخن پایانی مقاله چگونه خجالت را کنار بگذاریم؟
تلاشمان در این مقاله، این بود که مطالب تئوری را رها کرده و چند تمرین واقعاً ساده اما در عین حال عملی برای رفع خجالت و کمرویی خدمتتان معرفی کنیم. شاید در نگاه اول، این تمرینات ساده به نظر برسند، اما انجام دادنشان هم کار هر کسی نیست. لطفا نظراتتان را در مورد این مقاله در قسمت کامنت‌ها بنویسید.
یک قول: بعد از شهامت دیگر مثل قبل نخواهید بود!
روی تصویر زیر کلیک کنید و درباره این دوره بیشتر بدانید:
۱۰ دیدگاه دربارهٔ «چگونه خجالتی نباشیم؟ +7 تمرین عجیب و جالب!»
خیلی عالی و کاربردی ممنونم
سلام دوست عزیز
خیلی خوشحالیم که اهل اموزش و یادگیری هستید.
موفق و بیشتر ازیک نفر باشید…
سلام
مثالهای بسیار عالی و قابل انجامی را عنوان کردید ممنون از شما
درضمن توضیحات بسیار روان و سلیس گفته شده
سلام دوست عزیز
تبریک به شما که اهل اموزش و یادگیری هستید.
همراهیتون ارزشمند و باعث افتخاره…
موفق و بیشتر ازیک نفر باشید…
عالی بود
عالی
بهترین مقاله ای بود که در این مورد خوندم. از شما ممنونم.
سلام وقت بخیر
تبریک به شما که اهل مطالعه هستید
خوشحالیم بابت رضایتتون
نکات ساده اما کاربردی و قابل اجرا ممنونم خیلی خوب بود