تمرینات اعتماد به نفس جلسه ششم بخش اول

تمرین اول: گام های مبارزه با احساس گناه

1-احساس عقب ماندگی از بقیه می کنم. احساس ضعف می کنم. دوست دارم تقصیرات رو بندازم گردن یکی دیگه.

2-این مکانیزم 124 مغزمه که برای ادامه زندگی میخواد من از مواجهه با مشکلات فرار کنم و خودم رو به زحمت نندازم.مغز میخواد تقصیر کارها رو بندازه گردن یک نفر دیگه که راحت شم.

تمرین دوم: درست کردن جدول زمانی

چی کار می کردم                       چه احساسی داشتم؟                             چه افکاری داشتم؟

کار طراحی مکانیک                    خودخوری،بی اعتماد به نفسی             من مناسب این کار نیستم.دارم به کار بقیه گند می زنم.

پشت سر کسی حرف زدن            بی فایدگی،بی مسئولیتی                    دارم اشتباهم رو گردن یکی دیگه می اندازم.

کار ساخت دستگاه                      بی فایدگی،بی مسئولیتی                 همیشه گند می زنم،دارم پول هدر می دم.

تمرین سوم: نامه به خود برای لحظات شکست

امیرجان قرار نیست هر کاری دفعه ی اول درست دربیاد.به گذشته ات نگاه کن توی هر کاری موفق بودی چون از شکست هات پیروزی ساختی و توی هر کاری شکست خوردی چون شکست هات رو گردن این و اون انداختی.این که هی چک کنی من از این جلوترم یا از اون عقب ترم چیزی رو درست نمی کنه.تو به جز خودت با هیچ کسی رقابتی نداری.

تمرین سوم: چطور خودمونو ببخشیم؟

1-داد زدن سر همکاران به خاطر این که حرف منو قبول نمی کردن.

دلیل:سرزنش صدای درون و بی اعتماد به نفسی

دوست داشتم این اتفاق نمی افتاد اما من سعی کردم نیاز های خودم را رفع کنم و خودم را می پذیرم.

این اتفاق گذشته و من می توانم خودم را ببخشم.(ممکن است این کار را تایید نکنم اما می بخشم.)

تمرین چهارم:پنج چیز که در مورد خودم دوست دارم و حال می کنم؟

1-مسئولیت پذیر2-مهارت های مختلف دارم3-وطن پرست4-یادگیرنده خوب5- حامی دیگران

تمرین پنجم:اگر یک شخص می خواست شما را واقعا آن گونه که هستید نام ببرد،کدامیک از خصوصیت های شما را نام می برد.

آموزش پذیر

من در موقعیت های مختلف سعی می کنم از تجربیات دیگران درس بگیرم و در جمع ها همیشه از این موضوعات از بقیه سوال می کنم.بنابراین احساس می کنم فرد آموزش پذیری هستم.

تمرین ششم:مدیتیشن تانگلن

انجام شد.