چند عادت ساده که زندگی شما را شادتر می کند | بیشتر از یک نفر
ورود ثبت نام
تماس با ما
بیشتر از یک،آموزش سخنرانی،فن بیان و ارتباطات
0
  • ورود
  • ثبت نام
  • تماس با ما
  • بیشتر از یک،آموزش سخنرانی،فن بیان و ارتباطات
سبد خرید
0
  • صفحه اصلی
  • پروفایل من
  • محصولات
    • دوره های آنلاین
    • غیر حضوری
    • کتاب
  • مقالات
    • فن بیان و سخنرانی
      • فن بیان و هوش کلامی
      • صحبت در جمع
      • سخنرانی حرفه ایی
      • ارائه
    • مهارت های ارتباطی
      • خانواده
      • همسر و شریک عاطفی
      • دوستی
      • محیط کار و جامعه
    • کسب و کار
      • بازاریابی و فروش
      • نیروی انسانی
      • استراتژی
      • هوش مالی
      • هوش تجاری
    • توسعه فردی
      • سبک زندگی
      • آموزش و یادگیری
      • مهارت های لازم برای آینده
      • هوش هیجانی
  • ماجراهای شما
  • سوال های شما
  • گزارش
  • درباره ما

صبر کنید...

  1. خانه
  2. ماجراهای-شما
  3. چند عادت ساده که زندگی شما را شادتر می کند

چند عادت ساده که زندگی شما را شادتر می کند

2   گزارش تخلف
علی سراج علی سراج 31 مرداد 98 240 2 2 دقیقه

اگر برخی از این عادات باعث ایجاد استرس اضافی شوند یا فقط برای شیوه زندگی شما مناسب نباشند، آنها را حذف کنید.

1.لبخند

وقتی خوشحال میشوید لبخند می زنید اما این در واقع یک خیابان دو طرفه است.

ما لبخند می زنیم چون خوشحال هستیم و لبخند باعث می شود مغز دوپامین را آزاد کند، که ما را خوشحال می کند.

این بدان معنا نیست که شما باید همیشه با یک لبخند جعلی روی صورتتان گچ شده داشته باشیداما هرموقع احساس نمودید به لبخند 

نیاز دارید ،لبخند بزنید و یا هر روز صبح با لبخند زدن به خودتان در آینه شروع کنید.

2. ورزش

ورزش فقط برای بدن شما نیست. ورزش منظم می تواند به کاهش استرس، احساس اضطراب و علائم افسردگی کمک کند، در حالی که

 باعث افزایش اعتماد به نفس و شادی می شود.

حتی یک مقدار فعالیت بدنی نیز می تواند تفاوت ایجاد کند. شما مجبور نیستید ورزش های سنگین انجام دهید.

این تمرین ها را در نظر بگیرید:

  • هر شب بعد از شام پیاده روی کنید

  • یوگا یا تای چی را برای کلاس مبتدی ثبت نام کنید

  • روز خود را با 5 دقیقه کشش بدنی آغاز کنید.

خودتان را از هر گونه فعالیت های سرگرم کننده ای که هرگز از آن لذت نبرده اید، دور کنید، و فعالیت هایی که همیشه می خواستید

امتحان کنید

3. به اندازه بخوابید

مهم نیست چقدر جامعه مدرن ما را به سوی خواب کمتری هدایت می کند، ما می دانیم که خواب کافی حیاتی منبع قابل اعتماد برای

  سلامت، عملکرد مغز و رفاه عاطفی است.


اکثر بزرگسالان هر شب حدود 7 یا 8 ساعت خواب دارند.

در اینجا چند نکته برای کمک به یک روال خواب بهتر بیان میکنیم:

  • چند ساعت قبل از خواب خود از هرآنچه که به شما حس مثبت میدهد ،بنویسید.

  • فقط برای خواب به تخت خواب بروید

  • ساعت را قبل از خواب به عنوان زمان آرام نگهداری کنید. حمام کنیدو از خوردن شام سنگین پرهیز نمایید.

  • اتاق خواب خود را تیره، سرد و آرام نگه دارید.

  • اگر به طور مداوم خوابیدگی دارید، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است دچار اختلال خواب باشید که نیاز به درمان دارد.

4. با ذهنیت خلق کنید

شما می دانید که انتخاب های غذایی بر سلامت جسمی شما تأثیر می گذارد. اما برخی از غذاها نیز می توانند روی حالت ذهنی شما

 تأثیر بگذارند.

مثلا:

  • کربوهیدرات هورمون آزاد "سروتونین" را آزاد میکند. فقط کربوهیدراتهای ساده - غذاهای پر از قند و نشاسته را تا حد امکان 

  • حفظ کنید، زیرا انرژی را کوتاه مدت است. کربوهیدرات های مجتمع مانند سبزیجات، لوبیا و دانه های جامد بهتر است.

  • گوشت ، مرغ، حبوبات و لبنیات دارای پروتئین بالا هستند. این غذاها دوپامین و نوراپی نفرین را تولید می کنند که باعث 

  • افزایش انرژی و تمرکز می شوند.

  • غذاهای به شدت پردازش شده و یا عمیق سرخ بر روی احساسات شما اثر منفی می گذارد.مصرف آن را کم کنید.

با انتخاب یک انتخاب غذایی بهتر هر روز شروع کنید.

به عنوان مثال، برای یک ماست یونانی با میوه یک شیرینی صبحانهی بزرگ و شیرین را مبادله کنید. شما هنوز هم دندان شیرین خود 

را برآورده می کنید، و پروتئین به شما کمک می کند تا یک سقوط انرژی در اواسط صبح اجتناب کنید. سعی کنید اضافه کنید در یک 

مبادله مواد غذایی جدید هر هفته.

5. سپاسگزار باشید

به سادگی با تشکر ،میتوانید خلق و خو خود را افزایش دهید، . به عنوان مثال، یک مطالعه اخیر دو بخشی نشان داد که تمرین 

قدردانی می تواند تأثیر قابل توجهی بر احساسات امید و شادی داشته باشد.

هر روز با تایید یک چیز که از آن سپاسگزاریم شروع کنید. شما می توانید این کار را در حالی انجام دهید که دندان هایتان را مسواک 

بزنید .

اما آنها همچنین می توانند چیزهای کوچکی باشند مانند یک همکار که یک فنجان قهوه یا همسایه ای را که برای شما مشتاق بود به 

شما پیشنهاد داد. شاید حتی لمس گرمای خورشید روی پوست شما باشد.

با تمرین کمی، شما حتی ممکن است بیشتر از تمام چیزهای مثبت در اطراف خود آگاه شوید

2
https://www.bishtarazyek.com/453scl
کپی شد

user0831642 بیشتر از یک ماه است که ماجرا ننوشته است، او را تشویق کنید تا ماجرای جدید بنویسد

علی سراج
13

دنبال کننده

3

دنبال شونده

130

ماجرا

علی سراج

کارشناس سی تی اسکن و ام آر ای - ارشد روان شناسی بالینی - مشاور گیاهان دارویی و مربی ماساژ درمانی - مدرس اناتومی و فیزیولوژی دانشگاه

کارشناس سی تی اسکن و ام آر ای - ارشد روان شناسی بالینی - مشاور گیاهان دارویی و مربی ماساژ درمانی - مدرس اناتومی و فیزیولوژی دانشگاه

علی سراج کیست؟

بیوگرافی ماجراها

اخرین ماجراهای نویسنده


لذت‌های فوری قاتل موفقیت هستند
لطفا یک لحظه فکر کنید و برخی از بزرگترین آثار تاریخ بشری را...
ادامه...
user0831642
11 آذر 98 علی سراج
17 ویژگی آدم‌های تودل‌برو از نگاه برایان تریسی - پنجم
15. مسئولیت‌پذیر هستنداین آدم‌ها مسئولیت کار یا خطایشان را م...
ادامه...
user0831642
11 آذر 98 علی سراج
17 ویژگی آدم‌های تودل‌برو از نگاه برایان تریسی قسمت چهارم
12. به دیگران می‌گویند که به آن‌ها اعتماد دارندفقط سه کلمه: ...
ادامه...
user0831642
11 آذر 98 علی سراج
17 ویژگی آدم‌های تودل‌برو از نگاه برایان تریسی قسمت سوم
7. یادشان نمی‌رود که عضوی از تیم هستنداحساس رفاقت می‌تواند م...
ادامه...
user0831642
11 آذر 98 علی سراج
17 ویژگی آدم‌های تودل‌برو از نگاه برایان تریسی قسمت دوم
3. تعریف‌شان واقعی استدر این‌جا «واقعی» کلمه کلیدی است. افرا...
ادامه...
user0831642
11 آذر 98 علی سراج
دکوراسیون رنگی؛ 35 ایده خلاقانه برای داشتن خانه‌ای پرانرژی - قسمت 31
31. استفاده از ترکیب رنگی جدید برای تغییر محیطاستفاده از لحا...
ادامه...
user0831642
10 آبان 98 علی سراج
دکوراسیون رنگی؛ 35 ایده خلاقانه برای داشتن خانه‌ای پرانرژی - قسمت 30
30. استفاده از وسایل دورنگاگر به‌دنبال راهی ساده و هوشمندانه...
ادامه...
user0831642
10 آبان 98 علی سراج
دکوراسیون رنگی؛ 35 ایده خلاقانه برای داشتن خانه‌ای پرانرژی - قسمت 27
27. دیوارهای چشم‌نواز + ...
ادامه...
user0831642
10 آبان 98 علی سراج

لطفا نظرات را برایمان بنویسید

  • ثبت نظر با زدن دکمه Enter

با زدن دکمه اینتر نظر شما ثبت می شود

با زدن دکمه اینتر نظر شما ثبت می شود

    محصولات رایگان
    حضوری

    وبینار رایگان تفکر نقادانه (سنجش‌گرانه اندیشیدن)

    ثبت نام
    غیر حضوری

    رژیم کاهش فقر، آموزش راهبردی مدیریت هزینه ها

    اطلاعات بیشتر
    حضوری

    وبینار رایگان معارفه اعتماد به نفس سانس پنجم

    ثبت نام
    حضوری

    وبینار رایگان معارفه شهامت سانس یازدهم

    ثبت نام

    آخرین ماجراها


    راه اندازی فروشگاه اینترنتی با فروشگاه ساز
    راه اندازی فروشگاه اینترنتی با فروشگاه سازاگر...
    ادامه...
    amintaheri.ir
    07 بهمن 99 امین طاهری
    خودروهای خوش فروش در ایران!
    خرید خودرو؛ به دلایل مختلف ازجمله نوسان در تولید و واردات خو...
    ادامه...
    Sara.Amini
    07 بهمن 99 سارا امینی
    دنیا محل امتحانه ! قوی باش قوی بمون
    وقتی گرفتاری آمدتو مثل همیشه آرام باشسخت باش، اما سخت نگیربگ...
    ادامه...
    hamami
    06 بهمن 99 ابوالفضل حمامی مهرجردی
    ترمزت رو بکش!
    یه وقت هایی یه اتفاق هایی تو زندگی میفتهکه مرز های همه ی تفک...
    ادامه...
    ErfanMousavi
    06 بهمن 99 سیدعرفان موسوی
    گفتگویی با اساتید
    برای ثبت نام رایگان لینک اینستاگرام رو در این...
    ادامه...
    vnbahoosh
    06 بهمن 99 وحید نوعی باهوش
    فیلتر بودن بیشتر از یک؟
    سلام وقت بخیرامیدوارم حالتون خوب باشه🌹مدتی هست که سایت بیشت...
    ادامه...
    BehnamAminiZadeh
    06 بهمن 99 بهنام امینی زاده
    کار جدید هدی بانو
    سلام سلام سلاممی خوام از ایده جدید دوست ندیده ام رونمایی کنم...
    ادامه...
    28865388264
    06 بهمن 99 هدی رحیمی
    ماشین گرانقیمت و وام 5000هزار دلاری
    شخصی وارد یک بانک در منهتن نیویورک شد. وقتی شماره اش از بلند...
    ادامه...
    Kiya
    06 بهمن 99 باران
    از آخرین اخبار و تخفیف های بیشتر از یک نفر آگاه شوید!

    بیشتر از یک،آموزش سخنرانی،فن بیان و ارتباطات

    استفاده از سایت مشروط بر قبول توافقنامه کاربری و حفظ حریم شخصی می باشد. تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به مجموعه بیشتر از یک نفر است.

    آدرس: تهران - سعادت آباد- بلوار دریا- خیابان صرافهای جنوبی- خیابان ۲۵ غربی (قره تپه ای)- نبش کوچه شادی ۱ - پلاک ۱- طبقه ۵
    تلفن : 02191090908
    logo-samandehi

    پرداخت کارت به کارت

    پرداخت از خارج ایران

    گارانتی بازگشت وجه

    تسهیل در خرید

    راهنمای سایت

    درخواست همکاری

    دوره رایگان فن بیان

    دعوت از اساتید سخنرانی

    نیلوفر مرداب

    خرید کتاب

    تماس با ما-درباره ما

    خرید اقساطی از