صبر کنید...
اگر برخی از این عادات باعث ایجاد استرس اضافی شوند یا فقط برای شیوه زندگی شما مناسب نباشند، آنها را حذف کنید.
وقتی خوشحال میشوید لبخند می زنید اما این در واقع یک خیابان دو طرفه است.
ما لبخند می زنیم چون خوشحال هستیم و لبخند باعث می شود مغز دوپامین را آزاد کند، که ما را خوشحال می کند.
این بدان معنا نیست که شما باید همیشه با یک لبخند جعلی روی صورتتان گچ شده داشته باشیداما هرموقع احساس نمودید به لبخند
نیاز دارید ،لبخند بزنید و یا هر روز صبح با لبخند زدن به خودتان در آینه شروع کنید.
ورزش فقط برای بدن شما نیست. ورزش منظم می تواند به کاهش استرس، احساس اضطراب و علائم افسردگی کمک کند، در حالی که
باعث افزایش اعتماد به نفس و شادی می شود.
حتی یک مقدار فعالیت بدنی نیز می تواند تفاوت ایجاد کند. شما مجبور نیستید ورزش های سنگین انجام دهید.
این تمرین ها را در نظر بگیرید:
خودتان را از هر گونه فعالیت های سرگرم کننده ای که هرگز از آن لذت نبرده اید، دور کنید، و فعالیت هایی که همیشه می خواستید
امتحان کنید
مهم نیست چقدر جامعه مدرن ما را به سوی خواب کمتری هدایت می کند، ما می دانیم که خواب کافی حیاتی منبع قابل اعتماد برای
سلامت، عملکرد مغز و رفاه عاطفی است.
اکثر بزرگسالان هر شب حدود 7 یا 8 ساعت خواب دارند.
در اینجا چند نکته برای کمک به یک روال خواب بهتر بیان میکنیم:
شما می دانید که انتخاب های غذایی بر سلامت جسمی شما تأثیر می گذارد. اما برخی از غذاها نیز می توانند روی حالت ذهنی شما
تأثیر بگذارند.
مثلا:
با انتخاب یک انتخاب غذایی بهتر هر روز شروع کنید.
به عنوان مثال، برای یک ماست یونانی با میوه یک شیرینی صبحانهی بزرگ و شیرین را مبادله کنید. شما هنوز هم دندان شیرین خود
را برآورده می کنید، و پروتئین به شما کمک می کند تا یک سقوط انرژی در اواسط صبح اجتناب کنید. سعی کنید اضافه کنید در یک
مبادله مواد غذایی جدید هر هفته.
به سادگی با تشکر ،میتوانید خلق و خو خود را افزایش دهید، . به عنوان مثال، یک مطالعه اخیر دو بخشی نشان داد که تمرین
قدردانی می تواند تأثیر قابل توجهی بر احساسات امید و شادی داشته باشد.
هر روز با تایید یک چیز که از آن سپاسگزاریم شروع کنید. شما می توانید این کار را در حالی انجام دهید که دندان هایتان را مسواک
بزنید .
اما آنها همچنین می توانند چیزهای کوچکی باشند مانند یک همکار که یک فنجان قهوه یا همسایه ای را که برای شما مشتاق بود به
شما پیشنهاد داد. شاید حتی لمس گرمای خورشید روی پوست شما باشد.
با تمرین کمی، شما حتی ممکن است بیشتر از تمام چیزهای مثبت در اطراف خود آگاه شوید