پنج افسانه در مورد عادت ها

هرسال بیش از 50 درصد آمریکایی‌ها به خودشان قول می‌دهند وزنشان را از اول سال نو کم کنند! این در حالی است که تنها 8 درصد از این 50 درصد به عهدشان وفا می‌کنند و کاهش وزن دارند. بقیه نه تنها به قولشان عمل نمی‌کنند که وزنشان بیشتر هم می‌شود.

ممکن است این آمار کمی غم انگیز باشند اما شگفت انگیز نیستند. چون نه فقط در آمریکا که در همه جای دنیا این عدد تا حدودی یکسان است.

ایجاد عادت‌های جدید یا غلبه بر چیزهای بد کمی سخت هستند چون همیشه تغییر نیازمند تلاش است؛ اما اگر راه‌های درست ایجاد و تغییر عادت‌ها را بدانیم، این سختی‌ها لذت بخش یا دستکم اندکی کمتر خواهند شد.

در مقاله زیر با 5 راز مهم در مورد عادت‌ها آشنا خواهیم شد و سپس در سمینار «موفقیت اتوماتیک» از محمدپیام بهرام پور، روش‌های فوق العاده ای برای ایجاد عادات عالی، ترک عادات بد و اطلاعاتی علمی در مورد مغز و عملکرد آن دریافت خواهیم کرد.

(این سمینار، 23 آبان ماه برگزار خواهد شد. اطلاعات کامل‌تر را در انتهای مقاله دریافت کنید)

به سراغ رازها برویم:

افسانه اول:

یک مقصر بزرگ عادات بد ما: نداشتن اراده کافی! 

حدود یک سوم آمریکایی‌ها می‌گویند نداشتن مهارت خود کنترلی (یا همان اراده) را مقصر داشتن عادت‌های بد و نداشتن عادت‌های خوب خود می‌دانند. آن‌ها وقتی نتوانند عادت خود را تغییر دهند، غالباً اراده ضعیف خود را سرزنش می‌کنند. مثلاً وقتی اهمال کاری می‌کنند، اراده ناکافی‌شان را مورد شماتت قرار می‌دهند.

واقعیت اما چیز دیگری است…

حدود نیمی از رفتارهای روزمره ما بدون کنترل و بدون فکر کردن انجام می‌شود.

مطالعات نشان می‌دهد که افراد با سطح بالای خودکنترلی، کمتر از دیگران با وسوسه‌ها روبرو نمی‌شوند بلکه صرفاً به عادات خوب تکیه می‌کنند، ورزش برایشان عادت شده، پرداخت دقیق اقساط و کنترل مسائل مالی برایشان عادت شده و اغلب کارها را بر اساس عادات خوبی که شکل داده‌اند انجام می‌دهند.

در یک جمع بندی می‌توانیم بگوییم خودکنترلی همان «بستری از الگوهای عادتی خوب» است.

منطقی به نظر می‌رسد: «تلاش مداوم برای کنترل اقدامات برای انجام درست کار بسیار خسته‌کننده خواهد بود؛ اما وقتی خود به خود انجام شود، لذت بخش است.»

در کتاب «قله» از اندرس اریکسن و ترجمه «پیام بهرام پور»، از تحقیقات شگفت انگیز پیرامون موفقیت و تخصص در هر کاری، رمزگشایی شده است:

کتاب قله 

پنج افسانه در مورد عادت ها

افسانه دوم:

برنامه‌های کاربردی می‌توانند به ما کمک کنند رفتار خود را تغییر دهیم 

برنامه‌های کاربردی مانند Fitbit، MyFitnessPal و BookLover به ما کمک حتماً کمک نمی‌کنند تا عادات خود را با ردیابی رفتار خوب (یا بد) تغییر دهیم.

نتایج تحقیقات نشان داده همراهی اشخاص دیگر انگیزه ما را برای تغییر یک عادت زیاد می‌کند، اما برنامه‌های کاربردی تا آن حد تاثیرگذار نیستند. تأثیر این برنامه‌ها آن چنان هم پررنگ نیست.

شواهد نشان می‌دهد اغلب برنامه‌ها لزوماً منجر به تغییر رفتار نمی‌شود.

بعضی از افراد ممکن است این وسایل یا اپلیکیشن ها را دوست داشته باشند؛ اما تا زمانی که شواهد بیشتری دال بر تاثیرگذاری وجود داشته باشد، توصیه می‌شود از آنها کمتر استفاده کنید.

افسانه سوم:

21 روز طول می‌کشد تا عادت تازه شکل بگیرد!! 

این ایده که «عادت در 21 روز شکل می‌گیرد»، از کتاب پرطرفدار ماکسول مالتز که در سال 1960 نوشته شده، برداشت شده است.

اما نتایجی که در این کتاب به ثبت رسیده، صرفاً بر اساس تجربیات شخصی آقای مالتز و بدون انجام تحقیقات دقیق علمی به دست آمده است.

این کتاب به شما وعده می‌دهد تنها در طول سه هفته هر عادت تازه‌ای را می‌توانید شکل دهید یا از عادات بد دست بکشید.

اما باید بدانیم هیچ عدد جادویی در مورد ایجاد عادات وجود ندارد. اگرچه به نظر می‌رسد، عدد 66 روز علمی‌تر و دقیق‌تر باشد.

عادت‌ها به آرامی ایجاد می‌شوند و برای هر فرد، متفاوت هستند. مثلاً براساس یک مطالعه تازه، برخی رفتارهای ساده بهداشتی مانند نوشیدن یک لیوان آب قبل از هر وعده غذایی، تنها با 18 روز تکرار، به عادتی ساده تبدیل می‌شود.

اما برخی رفتارهای دیگر مثل ورزش، نیاز به یک سال تکرار دارند.

محققان دریافتند که به طور متوسط 66 روز طول می‌کشد تا یک عادت جدید شکل بگیرد.

برای مطالعه کامل تر، لینک زیر را باز کنید و بیشتر بخوانید: 

آیا ترک عادت در 21 روز یک افسانه است؟

افسانه چهارم:

بهترین راه برای تغییر یک عادت، تعیین اهداف واقع گرایانه است!! 

اخیراً یک آزمایش جالب انجام شد.

افرادی می‌خواستند عاداتی را تغییر دهند. به این منظور، از آن‌ها سؤال شد که برای تغییر عاداتشان ترجیح می‌دهند یک کتاب مرتبط به آنها داده شود یا محیطی که در آن هستند تغییر کند، آن‌ها قاطعانه کتاب را انتخاب کردند.

این یک اشتباه است. اصلاح محیط ما به ما اجازه می‌دهد تا رفتار خود را بدون اتکا به اراده بازسازی کنیم.

عادات نامطلوب می‌توانند با تغییر نشانه‌هایی که آن‌ها را فعال می‌کنند، مختل شوند.

مثلاً اگر شما در یک همایش، لیوان یکبار مصرف نگذارید، مردم به تدریج رفتارشان را اصلاح خواهند کرد.

اگر در یک دانشگاه، غذاهای ناسالم مثل سوسیس ارائه نشود، دانشجویان به تدریج به سبک زندگی سالنم روی خواهند آورد.

تغییر دادن محیط می‌تواند نشانه‌هایی برای ترویج رفتارهای مورد نظر ایجاد کند.

مثلاً افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند، باید بر روی پیشخوان آشپزخانه میوه نگهداری کنند.

همچنین کودکانی که در اتاق خوابشان تلویزیون ندارند، «شاخص توده بدنی» پایین‌تری دارند.

البته که قرار دادن میوه بر روی پیشخوان لزوماً منجر به لاغری نمی‌شود؛ اما یادمان باشد که تغییر محیط، می‌تواند به تغییر عادت‌ها کمک بیشتری کند.

مطالعه بازگشت جانبازان جنگ ویتنام نشان می‌دهد که محیط چقدر می‌تواند مهم باشد. بیست درصد در حین خدمت به خارج از کشور به هروئین معتاد بودند؛ اما فقط 5 درصد بعد از بازگشت معتاد ماندند.

محققین به این نتیجه رسیدند که تغییر این نرخ‌ها به صورت چشمگیر، نشان از اهمیت تغییر محیط است.

برای ترک عادت های عصبی خودتان چه کاری کرده اید؟ گام اول را با خواندن این مقاله بردارید:

ترک عادت های عصبی

افسانه پنجم:

یادگیری در مورد فواید عادات جدید به تغییر رفتار ما کمک می‌کند 

این سو تفاهم مشترک مبنایی را برای انبوهی از تلاش‌های بهداشت عمومی شکل می‌دهد.

مثلاً دولت فدرال آمریکا تلاش کرده است در برنامه مربوط به «میوه و سبزی‌ها» مردم را دائماً با مزایای خوردن میوه و سبزی آشنا کند!

اما حتی همین کار هم منجر به کاهش مصرف میوه و سبزی شده است.

جای تعجب نیست. تحقیقات به طور مکرر نشان داده‌اند که آموزش افراد در مورد فواید رفتار به معنی تغییر عادات آنها نیست.

حتی با وجود نیت کردن و تصمیم گرفتن برای شکل دادن عادت‌های تازه، عادت‌های قدیمی کماکان مقاومت می‌کنند.

ما نه با «یادگیری» بلکه فقط با «اقدام» است که می‌توانیم عادات تازه را شکل دهیم.

به سراغ سمینار موفقیت اتوماتیک برویم.

در این سمینار جالب قدرت عادت‌ها را درک خواهید کرد، راه های فوق العاده و علمی در مورد ایجاد یا ترک عادت‌ها یاد خواهید گرفت و حقایقی در مورد مغز و نوع عملکرد آن آموزش خواهید دید: 

روی تصویر زیر کلیک کنید و اطلاعات کامل تری دریافت کنید: