صبر کنید...
وقتی در جمع صحبت می کنم تپق می زنم!
2 
اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی
وقتی در جمع صحبت می کنم تپق می زنم!
در فایل صوتی "وقتی در جمع صحبت می کنم تپق می زنم!" گفتیم که وقتی از صحبت کردن در جمع احساس نگرانی می کنیم ناشی از چه چیزی هست و باید برای رفع آن چه کاری انجام دهیم.
فایل صوتی آقای محمدپیام بهرام پور درباره "وقتی در جمع صحبت می کنم تپق می زنم!" را می توانید از طریق لینک زیر دانلود کرده و گوش دهید:
متن فایل صوتی وقتی در جمع صحبت می کنم تپق می زنم!
به نام خدا
بسم الله الرحمن الرحیم
به نام خدا سلام. خدمت شما همراهان عزیز مجموعه بیشتر از یک نفر.
من محمدپیام بهرام پور هستم و قرار بود به مرور سوالات شما بزرگواران را پاسخ بگویم. در یکی از سوالات پرسیده شد که:
من استرس دارم، اضطراب دارم در جمع وقتی صحبت می کنم. اگر ببینم کسی به حرف من توجه می کند هی تپق می زنم و حالم بد می شد. البته خیلی استرسم بیشتر بود اضطراب اجتماعی داشتم، حالا این عنوانی که خودشان انتخاب کرده اند. اضطراب اجتماعی داشتم و روی آن کار کردم و حالا خیلی بهتر شده است، ولی بازهم تپق می زنم و اوضاع خوب نیست.
ببینید این بحث اضطراب و استرس و نگرانی داشتن که حالا عناوین مختلفی دارد،
برخی می گویند اضطراب
برخی می گویند استرس
برخی می گویند ترس
و خیلی اسامی دیگر که همه این ها تعریف دارد که اضطراب چیست؟ استرس چیست؟ ترس چیست؟ همه این ها هست.
مثلا اینکه اگر شما قبل از یک اتفاقی، قبل از اینکه یک تصوری داشته باشید نگرانی نسبت به آن داشته باشید یک تعریفی دارد.
اگر شما حین آن واقعه یک نگرانی داشته باشید عنوانی دیگر دارد.
کاری نداریم اصلا نمی خواهیم وارد حیطه روانشناسی بشویم، اگر دوست داشتید در محصول مدیریت ترس از سخنرانی توضیح داده شده است کامل که عنوان آن ها چیست و باید برای هر کدام چه کاری بکنیم.
اما اینکه شما می بیبنید که استرس می گیرید و نگرانی دارید، اصلا کاری نداریم که اسم آن چیست، نگرانی داریم بابت اینکه در جمع صحبت می کنیم و بخاطر این نگرانی شروع می کنیم به تپق زدن و این ها.
داستان از این قرار است که:
خیلی خیلی ساده است، شما به هر دلیلی تجربه خوبی نداشته اید راجع به این موضوع، یعنی چند بار احتمالا این کار را تست کرده اید و نتیجه ای نگرفته اید چون نتیجه نگرفته اید سعی کرده اید که کمتر صحبت بکنید. چون کمتر صحبت کرده اید ضعیف تر شده اید، چون ضعیف تر شده اید نتیجه کمتری گرفته اید بنابراین کمتر صحبت کرده اید و این یک چرخه است، یعنی:
من نمی توانم!
چون نمی توانم، نمی خواهم!
چون نمی خواهم نمی توانم، نمی توانم، نمی توانم.
خب این چرخه می چرخد و روز به روز ما را ضعیف تر می کند!
راهکارش چیست؟
تنها راه آن این است که یک جا به این چرخه توقف بدهیم، چیکار کنیم یعنی اجبار بکنیم به خودمان که کارهایی را انجام بدهیم که خیلی برای ما متداول نیست و راحت نیست.
اگر صحبت کردن جلوی جمع برای ما سخت است، خودمان تمرین بکنیم، تمریناتی مثل تصویر سازی ذهنی، تمرینات مثل تمرین به تنهایی ضبط صدا، ضبط ویدیو.
همه این ها را در دوره مدیریت ترس از سخنرانی توضیح داده ایم، اینکه این تمرین ها را انجام بدهیم که یک مقدار مهارت شما تقویت بشود. مهارت یک تمرینات، حالا باید خودتان را بیندازید در دل آن ترس یعنی با وجود اینکه تپق می زنید، بروید در جلسات منتهی از جلسات کوچک و عادی شروع کنید، نه این که یک مرتبه بروید جلوی سه هزار نفر شروع کنید به سخنرانی کردن، نه منظور این نیست!
از گام های کوچک و ساده شروع کنید.
یواش یواش این عادت می شود، عادت می شود و خب خیلی اوضاع بهتر و بهتر می شود. تا می توانید تقریبا با اطمینان خاطر بدون هیچ نگرانی صحبت خودتان را انجام بدهید، پس این می شود داستان کلی که وجود دارد، یعنی اول یک مقدار مهارت را تقویت می کنیم و بعد می رویم سراغ اینکه هی خودمان را بیندازیم در دل موقعیت.
بگذارید برای شما مثال بزنم، در دوره رفع خجالت و کم رویی،کم حرفی کاری می کنیم که دوستان آخرش خجالت خودشان را کنار می گذارند، اینقدر آن ها را در موقعیت قرار می دهیم که ناچار می شوند مثلا آن نگرانی را کنار بگذارند، چون بارها در آن موقعیت قرار گرفته اند.
به عنوان مثال خب شخص خجالت می کشد که در جمع صحبت کند، حالا می آید و جلوی جمع آهنگ می خواند یعنی ما گروه موسیقی داریم و دوستان می آیند آهنگ می خوانند. خب اتفاقی که می افتد این است که شخص به طور اعجاب آوری ترس آن کم تر می شود، که آن نگرانی و استرس آن کم تر می شود.
می گوید خب من جلوی جمع انواع مسخره بازی را در آوردم، اینکه دیگر چیزی نیست. یا در دوره جامع سخنرانی همینطور باز شخص به صورت موردی صحبت می کند و هر جلسه جلوی بیست نفر صحبت میکند. بیست نفر که سخنرانی را به صورت حرفه ای یاد گرفته اند.
می گوید ببین من توانستم جلوی این بیست نفر صحبت بکنم این ها که آموزش هم ندیده اند. قطعا بهتر هستم.
پس کار ما این است خودمان را می اندازیم در موقعیت تا اوضاع بهتر شود.
ممنونم که به این فایل گوش دادید. امیداوارم که برای شما موثر بوده باشد، اما یادتان باشد هیچ کسی جز خودتان نمی تواند برای شما کار بزرگی انجام بدهد. ما فقط می توانیم که یک راهنمایی کوچکی انجام بدهیم و یک مسیری را برای شما بسازیم که بتوانید خودتان را بیندازید در جریان راحت تر از حالت عادی.
ممنونم که به این فایل گوش دادید پیروز و موفق و بیشتر از یک نفر باشید.
نویسنده
