هفت نکته مهم در مورد خشم

خشم، می‌تواند منجر به هجوم هورمون‌های استرس به بدن شود و در نتیجه بخشی از مغز که می‌خواهد «منطقی» عمل کند، یا ضعیف می‌شود یا نمی‌تواند کارش را به درستی انجام دهد.

اینکه ما در مقابل خشم خود چطور واکنش نشان می‌دهیم، هنوز ریشه‌های نامعلومی دارد. مشخص نیست تا چه حد به ژنتیک ما وابسته است و تا چه حد به نوع تربیت یا شخصیتی که از کودکی در ما شکل گرفته است.

در اینجا نمی‌خواهیم وارد مقوله کنترل خشم شویم.

در عوض به شما یک نقشه جمع و جور در مورد مقالاتی که با موضوع خشم در سایت بیشتر از یک نفر هست، ارائه می‌کنیم و سپس هفت نکته جالب در مورد خشم را با هم مرور می‌کنیم.

نقشه جمع و جور در مورد مقالات با موضوع خشم در سایت بیشتر از یک

ابتدا مقاله کوتاه زیر را بخوانیم و ببینیم در موقع خشمگین شدن، چه شکلی می شویم؟

در زمان بروز خشم چه شکلی میشید؟

سپس باهم به خود هشدار بدهیم که بروز اشتباهی خشم، می تواند منجر به چه عواقبی شود؟

بروز اشتباه عصبانیت چه بلایی سر ما می آورد؟

نمی دانید چگونه در محل کار خشمتان را کنترل کنید:

کنترل خشم در محیط کار

نمیدانید چطور با کودکان خشمگین رفتار کنید؟

کنترل خشم در نوجوانان

و این هم تمریناتی برای کنترل خشم:

تمرینات کنترل خشم ؛ 5 روش علمی و ساده

هفت نکته مهم در مورد خشم

حال به سراغ هفت نکته مهم در مورد خشم برویم:

1- خشم سرکوب شده، آماده فوران است!

خشم سرکوب شده مانند آتش‌فشان است. به احتمال زیاد، والدین شما هم مثل بسیاری از ایرانی‌ها، به شما آموخته‌اند که خشمتان را فروخورده و اجازه ندهید منتشر شود!

مثل آتش‌فشانی که اجازه فوران نداشته باشد. ذات آتش‌فشان این است که فوران کند.

مشکلی که در «سرکوب خشم» وجود دارد این است که کوهی از احساسات آماده انفجار در ما ذخیره می‌شود!

به‌هرحال در جایی و در زمانی، این آتش‌فشان باید فوران کند؛ بنابراین چه بهتر که به جای فروخوردن خشم، بتوانیم آن را تحت کنترل بگیریم تا دچار بیماری‌هایی از جمله افسردگی نشویم و دست به رفتارهای هیجانی‌ای مثل خودکشی نزنیم.

2- خشم شما سعی می‌کند با شما صحبت کند

خشم شما می‌خواهد از طریق ذهنتان به شما بگوید که چیزی ناراحتتان کرده و باعث رنجش شما شده است.

فرض کنید کسی چیزی بگوید که باعث عصبانیت شما می‌شود. اگر این احساس را نادیده بگیرید و آن را انکار کنید، در حقیقت محرک خشمتان را نادیده گرفته‌اید.

بنابراین اگر چیزی آن‌قدر برایتان مهم است که منجر به برانگیختن احساسی شما می‌شود، قطعاً نباید دست‌کم یا نادیده گرفته شود.

3- موقع عصبانیت، بدنتان به شما هشدار می‌دهد!

خشم، بعضی وقت‌ها آن‌قدر سریع اتفاق می‌افتد که فرصت تشخیص و تصمیم‌گیری صحیح را پیدا نمی‌کنید.

اما درست مثل بعضی حیوانات که زلزله را زودتر حس می‌کنند، بدن شما هم زودتر تشخیص می‌دهید که دارید عصبانی می‌شوید.

وقتی بدانید علائم فیزیکی خشم در بدن شما چیست، ‌توانید آن را زود شناسایی کرده و واکنش خود را به تأخیر بیندازید.

این علائم می‌تواند از داغ شدن گوش‌ها تا احساس فشار در گردن باشد و از فشردن دندان‌ها به هم تا گشاد شدن مردمک چشم!

4- واکنش‌ها نسبت به خشم، قابل کنترل هستند

برخلاف تصور خیلی‌ها که فکر می‌کنند جلوگیری از خشم نشدنی است، اما بدانید و آگاه باشید که شما می‌توانید خشمتان را «مدیریت» کنید.

کافی است در این مورد کلی تمرین کنید.

اگر از حرف دوستتان ناراحت شده‌اید، اگر همسرتان باعث خشم شما شده، اگر با کودک خود سر ناسازگاری دارید و اگر چیزی که می‌خواستید، اتفاق نیفتاده، همه این‌ها می‌تواند منجر به بروز خشم و در نتیجه رفتاری غیرقابل انتظار از شما شود.

در ابتدا سخت به نظر می‌رسد اما می‌توانید واکنش خود را به عواملی که باعث تحریک خشمتان می‌شوند، کنترل کنید.

با کنترل واکنش‌های ناگهانی و هیجانی، می‌توانید شرایط را مجدداً بررسی کنید و مناسب‌ترین روش رفتار، صحبت یا عمل را انتخاب کنید.

5- کودکی شما، هنوز هم باعث خشم شما می‌شود

این سناریو را تصور کنید:

وقتی بچه بودید، پدرتان در حالی که دارد چهارمین استکان چایش را می‌نوشد، نگاهی به نوشته‌های شما (تکالیف مدرسه) شما می‌اندازد و شما را «نادان»، «احمق» و «تنبل» می‌خواند.

رفتارهای والدین با بچه‌ها در کودکی، می‌تواند نقش بسیار مهمی در توانایی یا ناتوانی در کنترل خشم آن‌ها در بزرگ‌سالی بازی کند.

شما دران سن و سال ممکن است نتوانسته باشید تشخیص دهید که این رفتار پدرتان شاید به خاطر خستگی یا مشکلات او بوده باشد. در عوض این را به حساب رفتار تحقیرآمیز یا بد بودن پدرتان گذاشته‌اید و رفتارهای بد منجر به انباشته شدن خشم در شما شده است.

حالا به عنوان یک فرد بالغ، این سناریو بارها تکرار می‌شود. مثلاً مدیرتان از شما می‌خواهد گزارشی را که اشتباهاتی دارد دوباره انجام دهید. در این حالت ممکن است با خشم فراوان به او واکنش نشان دهید؛ اما در اصل کسی که باعث خشم شما شده، پدرتان است نه مدیرتان!

6- واکنش‌های هیجانی یا خشم آلود می‌تواند روابط شما را به تدریج نابود کند

کشمکش و صحبت کردن در حالی که خیلی عصبانی هستید، تقریباً هیچ‌وقت به نتیجه‌ای خوب منجر نخواهد شد.

بنابراین بهترین کار دور شدن از محیط خشم آلود است.

موقع خشمگین شدن و صحبت کردن، مدام بین حرف‌های هم می‌پرید یا مدام به این فکر می‌کنید که چه چیزی بگویید که طرف مقابلتان بیشتر بسوزد!

در نهایت، هر دوی شما بازنده هستید، چون هیچ کدام‌ گوش نمی‌دهید.

در نتیجه خشم، می‌تواند منجر به این شود که روابط شما حتی با عزیزترین افراد نزدیکتان هم خراب شود.

7- ذهن آگاهی می‌تواند نقطه مقابل واکنش‌های آنی و هیجانی باشد

روابط خوب، اتفاقی به وجود نمی‌آیند

عصبانیتی که درست کنترل نشده باشد باعث می‌شود شما و دوست‌هایتان نتوانید به چیزهایی که از هم انتظار دارید، دست پیدا کنید. یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی که می‌توانیم در مقابله با خشم ناگهانی بیاموزیم، «ذهن آگاهی» است.

ذهن آگاهی به صورت ساده یعنی «تمام توجهتان به زمان حال باشد»

در این حالت،‌ گویی شما از فاصله دور و بدون قضاوت در مورد خوب یا بد بودن افکار و احساساتتان، به آن‌ها می‌نگرید.

در لحظه زندگی کنید و تجربیات ارزشمندی کسب کنید.

پس می‌توانیم بگوییم ذهن آگاهی کلیدی است برای باز کردن قفل‌ها در مقابل خشم.

در مورد ذهن آگاهی بیشتر بخوانید:

5 نمونه تمرین ذهن آگاهی برای زندگی روزانه

چطور به جلو حرکت کنیم؟

نخستین گام برای ایجاد تغییر در تعامل و رابطه با افراد، شناسایی مشکلات و پذیرش مسئولیت‌هاست.

بیایید با خودمان روراست باشیم. بیایید آگاهانه و با دقت، نقشی که خشم در روابط ما ایجاد کرده را بررسی کنیم.

در این صورت می‌توانیم یاد بگیریم چطور احساساتمان را پردازش کنیم. زمانی که به خود قول بدهیم طرز فکر و رفتارمان را تغییر دهیم، کنترل زندگی خود را به دست خواهیم گرفت. با استفاده از ذهن آگاهی زخم‌های احساسی را ترمیم و با کمک بخشش و قدردانی به جلو حرکت کنیم.

می‌خواهید خشم شما را کنترل کند یا شما خشم را کنترل کنید؟

یکبار برای همیشه، مهارت «کنترل خشم» را به صورت اصولی یاد بگیریم و آن را بارها تمرین کنیم و به کودکانمان آموزش دهیم.

مهارت کنترل خشم، مهم تر از چیزی است که فکرش را می کنیم…

کلیک کنید و در مورد این فیلم فوق العاده بیشتر بخوانید:

 فیلم کارگاه کنترلِ کنترل (مدیریت خشم خود و دیگران)