رازی شاد برای بهتر کار کردن

سال ها پیش در یکی از کتاب های آنتونی رابینز می خواندم که انسان برای به دست آوردن احساس خوب است که تلاش می کند. یعنی اگر برای خود هدفی تعیین می کند رسیدن به هدف موجب احساس شادی می شود.

اصلا به این فکر کرده اید که این روزها چقدر شاد هستید؟

یا برای شادی خودتان چقدر تلاش می کنید؟

روز جهانی شادی هم داریم

از مهم ترین عوامل دلایل افزایش بیماری های روحی و روانی این روزها کاهش شادی است. شادی در زندگی به اندازه ای مهم است که سازمان ملل 20 مارس هر سال مصادف با 29 اسفند را “روز جهانی شادی” نامیده است.

کشیشی که مرکز جهان دنیا را جابجا کرد.

تا مدت ها تصور می شد که خورشید و سایر سیارات به دور زمین می چرخند و زمین مرکز عالم است. در اروپای قرون وسطی که علم قدرت زیادی برای ابراز وجود نداشت و تحت سلطه ی کلیسا بود، کوپرنیک حرف تازه ای زد.

او گفت که بر خلاف تصور عموم خورشید در مرکز عالم قرار دارد و زمین به همراه سایر سیارات به دور خورشید می چرخند.

بعد از مرگ کوپرنیک چه شد؟

سال ها بعد از مرگ کوپرنیک با اختراع تلسکوپ، گالیله که از طرفداران اندیشه یکوپر نیک بود، گفته های کوپرنیک در مورد در مرکزیت بودن خورشید را تاکید کرد.

همان طور که می دانید همواره کشف های جدید و چالش برانگیز با مقاومت در پذیرش روبرو بوده اند.

1

امروزه هم تغییری مشابه این که زمین در مرکزیت دنیا قرار ندارد رخ داده است.

برای سال های طولانی فکر می کردیم که الکترون های شادی به دور اتم موفقیت می چرخند.

یعنی هر چه موفق تر باشید، شاد تر هستید. می توان این برداشت را هم داشت که شادی در دور و بر افراد موفق به وفور یافت می شود و هرچه موفق تر شوید شادتر هم می شوید.

یعنی فکر می کردیم اگر بیشتر تلاش کنیم وبا پشتکار بالا به اهداف بیشتری برسیم، بیشتر هم خوشحال می شویم.

همانطور که کوپرنیک تغیری در مرکزیت زمین را به جهانیان معرفی کرد، تغیری هم در مورد شادی و موفقیت به وجود آمده است.

یعنی دوران مرکزیت موفقیت دیگر به پایان رسیده است و شادی در مرکز قرار گرفته است و موفقیت به دور آن می چرخد.

یعنی وقتی شادتر هستیم، انگیزه ی بالاتری برای کار کردن داریم و با پشتکار بیشتر به کارمان ادامه می دهیم و هوشمندانه هم عمل می کنیم و در نتیجه موفق تر هم خواهیم بود.

2

مغز ما چطور کار می کند؟

مغز فرمانده ی بدن ماست. مغز است که طی فرایند های پیچیده ای دستور می دهد که تمام ارگان های بدن چه کاری انجام دهند.

در همین لحظه که شما در حال مطالعه ی این متن هستید مغز شما در حال دریافت، تحلیل و صادر کردن هزارن پیام مختلف است.

در همین لحظه مغز در حال دریافت و پردازش اطلاعات بینایی از سلول های عصبی است و همزمان در حال تنظیم کردن میزان ترشح انواع هورمون ها در بدن و هزاران فعالیت دیگر است.

مقدمات بالا را نوشتم تا بگویم مغز بر روی حال خوب و بد ما تاثیر دارد.

هورمون هایی که باعث شادی می شوند

دوپامین:

دوپامین باعث شاد تر شدن و فعال تر شدن مغز می شود و به نوعی سیستم پاداش دهی مغز است. با ترشح دوپامین احساس لذت می کنیم.

سه راه برای افزایش هورمون دوپامین:

1-ورزش کردن

2-به اتمام رساندن کارها باعث افزایش ترشح هورمون دوپامین می شود.

پیشنهاد می شود،کارهای خودتان را لیست بندی کنید و هرکار کوچکی که انجام می دهید را تیک بزنید، همین کار ساده باعث می شود ترشح هورمون بالاتر برود.

3-مراقبه کردن: مراقبه کردن و نیایش کردن یکی از راه های افزایش هورمون دوپامین است

سرتونین

سرتونین هورمونی است که با ترشح ان احساس مهم بودن و اثر بخش بودن می کنیم و هورمونی است که در جلوگیری از بروز افسردگی تاثیر دارد.

سه راه برای افزایش ترشح سرتونین

1-دریافت نور خورشید به اندازه ی کافی: دریافت نور خورشید به اندازه ی کافی یکی از عوامل افزایش ترشح هورمون سرتونین است، می توان با روزی 20 تا 30 دقیقه پیاده روی به بالا رفتن سطح هورمون سرتونین کمک کرد.

2-ورزش کردن، ورزش کردن را دست کم نگیریدف ورزش کردن تاثیرات مثبت بسیار زیادی دارند.

3- افزایش مصرف منیزیم:

تنظیم بودن مقدار منیزیم در بدن از عوملی است که میزان ترشح هورمون سرتونین را تحت تاثیر قرار می دهد.

مزیت های شادتر کار کردن :

شاد بودن افراد هم به نفع کارمندان است و هم به نفع مدیران. مدیران اگر کارمندان شادتری داشته باشند، عملکرد بالایی را از کارمندان مشاهده خواهند کرد.

اگر به صورت مستقل کار می کنید هم این آمار در مورد شادی برایتان بسیار جالب خواهد بود:

1-عمر طولانی تر

مجلات مربوط به 180 راهبه نشان داد که راهبه هایی که از کارشان لذت می برند، 10 سال بیشتر از راهبه هایی که با احساس منفی یا خنثی زندگی می کنند

2-سلامت بهتر

تحقیقات نشان می دهد که کارمندانعیر شاد 1.25 درصد بیش از کارمندان شاد طی هر ماه و یا 15 روز بیشتر در سال مریض می شوند.

3-

بهبود آگاهی

یک تحقیق در دانشگاه تورنتو نشان داد که وضعیت پردازش اطلاعات بصری را توسط مغز تغییر می دهد.

4

وضعیت رقابتی :

3 گروه دکتر در یک تحقیق به ملاقات بیماران رفتند. دکترهایی که شاد بودند تشخیص بیماری را دو برابر سریع تر و خلاقانه تر از گروه های دیگر نشان دادند.

3

چه چیزی ما را در زمان کار شادتر می کند؟

تشویق

یکی از راه های افزایش هورمون دوپامین که یکی از هورمون های تاثیر گذار در شادی است، تشویق است.

تیم هایی که یک مدیر تشویق گر دارند،31 درصد بهتر از تیم هایی که مدیرانشان اهل تشویق نیستند بهتر عمل می کنند.

شناخت

تحقیقات گزارش کرده اند که وقتی تشخیص به صورت خاص صورت می گیر،انگیزه ای بیشتر از پول به کارمندان می دهند.

رهبران خونگرم

یکی از تفاوت های سازمان های پیشرو و موفق با سازمان های معمولی در داشتن رهبران ومدیران عالی و خونگرم است.

در یک مطالعه انجام شده، مدیران با اشتیاق و خونگرم کارایی بیشتر می شود.

آمار مربوط به کارایی و افزایش سود کارمندان را در اینفوگرافیک زیر بخوانید

اینفوگرافیک 4

در پایان به قسمت پرکاربرد و همراه با دستور العمل مقاله می رسیم:

چگونه شادی را افزایش دهیم؟

مدیتیشن کنیم

انجام مدیتیشن خواص بسیار زیادی.تحقیقات نشان داده که هنگام مدیتیشن مغز فعالیت ها و پردازش های گسترده و کلی را کاهش می دهد.

در تصویر زیر که به کمک ام ار آی گرفته شده به خوبی این توضیحات را نمایش می دهد.

تصویر ام ار آی

از فواید مراقبه می توان به موارد زیر اشاره کرد:

افزایش تمرکز،

کاهش استرس

افزایش

تقویت حافظه

در جستجوی چیزی باشید

در نتیجه ی یک تحقیق مشخص شده است که افرادی که به فیلم مورد علاقه شان فکر می کنند،سطح اندروفین بدنشان تا 27 درصد افزایش می یابد.

تعهد آگاهانه برای مهربانی کردن

تحقیق نشان داده که افرادی که 5 رفتار مهربانی در روز انجام می دهند، نسبت به گروه خنثی احساس شادی بیشتری دارند.

ورزش کردن

یک تحقیق که بر روی گروهی از بیماران افسرده انجام شده بود نشان داد که ورزش کردن برای 3 نوبت در هفته و هر بار به مدت 45 دقیقه موجب افزایش شادی آن ها تا حد افراد غیر افسرده شده است.

کتاب های خوب بخوانید:

کتاب های خوب همیشه همراهان خوبی برای انسان هستند،برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد شادی می توانید کتاب مزیت شادمانی نوشته ی شان آکور را مطالعه کنید.